Autorização médica para fazer exercícios
A prática regular de atividade física (AF) programada ou nas horas de lazer tem um impacto significativo na saúde e qualidade de vida da população, reduzindo o risco do aparecimento de morbidades relacionadas à inatividade física ou mesmo atenuando as complicações de doenças crônicas não transmissíveis já existentes.
150 minutos de atividades físicas de intensidade moderada por semana, que podem ser divididas em 30 minutos diários; 75 minutos de atividades físicas de alta intensidade por semana, que podem ser divididos em 25 minutos em três dias por semana; Atividades de força muscular duas ou mais vezes por semana.
Veja como se preparar para atividades físicas:
A atividade física deve ser parte de todos os programas multidisciplinares para o tratamento da obesidade infantil, uma vez que traz benefícios como aumento da massa magra, aumento do gasto energético, melhora do perfil metabólico e melhora do bem-estar geral.
20min por dia, 4x por semana é o mínimo recomendado para a saúde. Pra quem é esportista, é fácil cumprir essa recomendação. 3- Uma atividade funcional: Uma atividade complementa a outra.
Como realizar atividades físicas com maior segurança
Não existe um programa de atividade física ideal para todos, pois cada um tem objetivos, gostos e necessidades diferentes. Mas o programa ideal tem que ter 3 características principais:
Se o seu tem, então provavelmente ele saiba projetar um programa de exercícios ou atividades físicas que caibam no seu dia-a-dia.
Em caso de dúvidas fale com seu médico, ele poderá esclarecer todas as suas perguntas. Muitas vezes, começamos um uma prática de atividade física mas rapidamente desistimos. Mudanças não acontecem subitamente, nem acontecem na mesma velocidade para duas pessoas diferentes.
Em uma atividade que você gosta, você treinará por mais tempo, mais frequentemente e irá assim obter mais resultados. É importante também se atentar ao tipo de atividade. Quem prefere o contato social e o agito, talvez deva procurar a academia, assessorias esportivas ou os estúdios que possuam aulas em grupo.
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