Para saber como evitar o sedentarismo, confira nossas 5 dicas simples:
O cálculo do colégio norte-americano de Medicina Esportiva estima que, para alguém deixar de ser considerado sedentário, é preciso um gasto calórico que equivale a 10 mil passos caminhados todos os dias, ou 150 minutos de atividades moderadas por semana, ou ainda 75 minutos de atividades intensas semanalmente.
O sedentarismo se caracteriza pela falta de atividades físicas em pessoas de qualquer faixa etária. Entretanto, engana-se quem acredita que isso vale apenas para aquelas que não fazem nenhum tipo de exercício. Na verdade, também se caracteriza como sedentarismo a redução da prática de exercícios.
Principais recomendações. Os adultos devem fazer de 1 minutos de atividade física de intensidade moderada, ou de minutos de exercício de intensidade forte, ou alguma combinação equivalente todas as semanas.
Para ser considerado fisicamente ativo a recomendação é de pelo menos 150 minutos semanais (por exemplo, 30 minutos , 5 vezes por semana) de atividade física leve a moderada.
A OMS recomenda que os adultos aumentem o tempo de atividade física semanal para 300 minutos – até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias – ou façam 150 minutos de atividade física intensa por semana, quando não tiver contraindicação.
A manutenção do corpo através do exercício físico é recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que orienta, 150 minutos 5 vezes por semana de atividade para o indivíduo sair do sedentarismo.
A obesidade pode surgir em decorrência do sedentarismo. Isso acontece quando o sedentarismo é associado a uma dieta rica em açúcares e gorduras. A obesidade é o acúmulo de gordura corporal em excesso, caracterizada pelo volume excessivo do ventre e de outras partes do corpo. Dicas para sair do sedentarismo
Com o avanço das tecnologias e as facilidades cada vez mais difundidas na sociedade, o número de sedentários é crescente. Uma pessoa sedentária é aquela que não exerce grandes esforços físicos em seu cotidiano, mesmo que se exercite em algum momento da semana. trabalhar sentado em uma atividade que requer pouco esforço físico.
O sedentarismo a longo prazo causa problemas como obesidade, hipertensão, problemas musculares, problemas cardiovasculares, entre outros! O seu corpo precisa de ser exercitado e possivelmente você já passa muito tempo sentado a trabalhar, por isso nas horas livres deve esforçar-se por ser uma pessoa mais saudável e dinâmica! [relfake id="1"]
Algumas atividades do atual modo de vida das pessoas favorecem o sedentarismo, por exemplo: Fazer uso de carro mesmo em pequenos trajetos; Deixar de realizar algumas atividades domésticas; Consumo exagerado de alimentos industrializados; Passar várias horas utilizando o computador ou em frente a TV.
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