Em relação a queima calórica, a corrida proporciona a queima de cerca de 100 calorias por quilometro corrido. Já a natação, devido a intensidade que a água proporciona, as calorias gastas são quatro vezes maiores em relação a mesma distância percorrida na corrida.
Considerando habilidades e massa corporal iguais, o gasto calórico na corrida é maior do que na natação (cerca de 40% a mais). ... Devido ao seu menor impacto sobre o seu corpo, a natação ajuda a queimar menos calorias ao mesmo nível de intensidade e durante o mesmo período de tempo como correr.
Para quem não gosta de fazer musculação ou não tem a pretensão de gerar uma grande hipertrofia muscular, a natação é uma ótima opção. Já para as pessoas que querem realmente ganhar músculos e gostam da dinâmica das academias, a musculação é a atividade física mais indicada!
Para quem quer aprender a nadar ou deseja ter uma vida mais ativa, a frequência de treinamento indicada é de duas vezes por semana. Já para quem quer emagrecer nadando, é preciso ter um pouco mais de dedicação. Fazer de três a quatro aulas por semana é o suficiente para que você comece a emagrecer.
No geral, a natação emagrece e define, sendo que quando o coração acelera, os batimentos podem transmitir impulsos para que o metabolismo queime calorias. Assim, é crucial que se aumente o ritmo dos exercícios, onde com isso, os músculos não conseguem cair na rotina e param de possuir um efeito emagrecedor.
40 curiosidades que você vai gostar
#2 meses: Resistência, força muscular e flexibilidade
A partir do segundo mês de aula, seu corpo começará a ganhar mais resistência, ou seja, você conseguirá nadar por mais tempo e aproveitará melhor os ensinamentos dados pelo professor.
Perda calórica
Uma aula de natação queima, em média, 600 calorias por hora. Mesmo assim, se você nadar vários quilômetros por dia, você não vai emagrecer a menos que controle sua ingestão de alimentos. – Para perder peso, você precisa de um déficit calórico, ou seja, comer menos calorias e gastar mais.
Aumenta a sua capacidade cardiovascular. Como outros exercícios aeróbicos, o grande benefício da natação é melhorar o condicionamento cardiovascular. Sem falar que também afeta os níveis de colesterol. Mas é preciso manter a sua frequência cardíaca em um ritmo elevado.
- Melhora a coordenação motora; - Ajuda a definir músculos de diversas partes do corpo, principalmente braços, costas e peitoral. Vários músculos são trabalhados na natação, mas o principal benefício é que eles são trabalhados de maneira equilibrada.
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