O treino GVT, também chamado de Treino de Volume Alemão, German Volume Training ou método das 10 séries, é um tipo de treino avançado e que tem como objetivo o ganho de massa muscular, sendo utilizado por pessoas que já treinam há um tempo, possuem bom condicionamento físico e desejam ganhar mais músculos, sendo ...
O German Volume Training (GVT) é um método bem simples e utilizado principalmente para aumento de massa muscular e hipertrofia. O GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticulares), 10 séries de 10 repetições à 60-80% de 1RM, intervalos de 60 a 90 segundos.
10 X 10: como fazer O GVT é, na teoria, um treino bastante simples: o objetivo é fazer 10 séries com 10 repetições cada uma, sempre com a mesma carga, para cada exercício.
Volume médio = 5 a 9 séries por grupamento muscular por semana; Alto volume = 10 séries ou mais por grupamento muscular por semana.
Strip – set : Escolha um exercício e coloque bastante peso, faça até a falha. Após falhar, sem descanso retire um pouco do peso e faça novamente quantas repetições aguentar até a falha. O processo se repete até não haverem mais pesos para se executar o exercício. ... Repita o processo até acabar com os pesos do exercício.
O volume de treinamento é uma medida da quantidade total de trabalho (em joules) realizado em uma sessão, em uma semana, um mês ou algum outro período de treinamento.
Exemplos de execução do SST
8 técnicas de treinamento
Programa Full Body três vezes por semana
COSTAS
Então você precisa conhecer o GVT – GERMAN VOLUME TRAINING (ou em bom português Treinamento em Volume Alemão). Não se espantem com a simplicidade “da coisa”, pois não existem técnicas especiais, nem tão poucas fórmulas mirabolantes!
Muitos atletas dizem que esse treino foi o que deu mais resultado em toda sua vida. Criado na década de 70, o GVT foi popularizado por Rolf Feser. Na época, o treinador da equipe alemã de levantamento de peso buscava uma forma de elevar a massa muscular de seus atletas ao longo de suas preparações na pré-temporada.
O treinamento funciona por mirar, apontar e destruir um determinado músculo ou grupo muscular alvo, expondo-o a um tremendo volume de esforços repetitivos. Ouviram? Ou melhor, leram? ESFORÇOS REPETITIVOS. Assim sendo, crianças, agora deixem isso para os adultos muito bem condicionados ou tudo que conseguirão é uma belíssima lesão!
Esse treino consiste basicamente na realização de 10 séries de 10 repetições, totalizando 100 repetições de um mesmo exercício, o que faz com que o corpo se adapte ao estímulo e estresse gerados, resultando na hipertrofia.
Quanto tempo leva para o Rivotril sair do organismo?
Sou autônomo é preciso emitir nota fiscal?
Pode usar álcool na tela do celular?
Qual é o significado da cor azul?
Qual SUV Semi-novo mais barato?
Como calcular o INSS do síndico?
Quanto tempo demora para ativar a conta do Itaú?
O que acontece quando o fermento e misturado com água e açúcar?
Como e quando o positivismo teve influência no Brasil?
O que é necessário para montar um espetinho?
Quais características devem ser selecionadas em bovinos de leite?
Por que usar creme de pentear?
Quais as segurança do paciente?
Quanto rende uma lata de tinta de 3 6 litros Suvinil?
Para quem o Evangelho de Mateus foi escrito?
Como identificar morte por asfixia?
O que é lente de resina composta?
Qual é o animal aéreo mais rápido do mundo?
Quanto tempo vive uma pessoa com insuficiência renal terminal?