A frequência cardíaca é a velocidade do ciclo cardíaco medida pelo número de contrações do coração por minuto (bpm).
De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA, na sigla em inglês), durante o exercício, a frequência cardíaca deve ficar entre 50% e 85% do valor máximo, levando em consideração a idade. Ou seja, uma pessoa de 20 anos deve manter os batimentos cardíacos entre 1 bpm.
Geralmente, esse número fica entre 60 bpm e 100 bpm. Quanto menor for o valor, melhor é o condicionamento físico da pessoa. Um atleta profissional, por exemplo, consegue manter-se em 40 bpm.
Dentro do limite superior do intervalo, está a freqüência cardíaca alvo para exercícios intensos e de alta intensidade. As zonas alvo da frequência cardíaca indicadas abaixo são baseadas em 50 a 85% da freqüência cardíaca máxima média para cada idade indicada e a freqüência cardíaca máxima média é baseada no cálculo de 220 menos anos.
Sua frequência cardíaca é um dos indicadores mais confiáveis de que você está se esforçando o suficiente durante o exercício.
Durante o treino você pode usar o mesmo método para analisar a frequência, ou se possível usar um relógio de frequência cardíaca. Hoje em dias há vários relógios com preços mais acessíveis e alguns frequencímetros que são verdadeiros coletor de informações. Quer saber qual é a melhor frequência cardíaca para a intensidade do seu treino?
De acordo com a AHA, exercícios de intensidade moderada devem estar mais próximos do limite inferior da faixa alvo de frequência cardíaca que se correlaciona com a sua idade. Dentro do limite superior do intervalo, está a freqüência cardíaca alvo para exercícios intensos e de alta intensidade.
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