Consiste em uma perda de gordura na face lateral da coxa, próxima ao glúteo, na altura da articulação do fêmur com o quadril. A extremidade do fêmur tem o nome de trocanter, daí o nome da depressão trocantérica. Essa depressão no quadril, mais frequente em mulheres, pode ser bastante vísivel e causar muito incômodo.
Os hip dips podem ser corrigidos através do equilíbrio nos treinos entre coxas e glúteos, trabalhando com a mesma intensidade as laterais das nádegas. Seja através de agachamentos, pranchas laterais ou arremessos de perna, seu personal trainer poderá te orientar quanto a melhor forma de conseguir “preencher” os sulcos.
Existem algumas opções para modelar os quadris, mas todas possuem suas vantagens e desvantagensOpção 1: lipoescultura. O volume do glúteo pode ser aumentado por diversas maneiras. ... Opção 2: preenchimento com PMMA ou hidrogel. ... Opção 3: prótese de glúteo.
Faça o afundo lateral.
Fique de pé, coloque as mãos nos quadris, e contraia o abdômen. Levante o joelho direito e mexa o pé para o lado até alongar a perna esquerda. Pise no chão, flexione o joelho um pouco além e estenda ainda mais a perna, com o pé esquerdo bem apoiado.
O agachamento lateral é uma outra opção para fortalecer os glúteos e as coxas, além de trabalhar a parte interna das pernas. Como fazer: ficar em pé, com os pés separados na largura do quadril. Dar um passo para o lado com uma das pernas, enquanto empurra os quadris para trás.
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Evite composições monocromáticas e invista no bloco de cores, de modo a “preencher a silhueta”; o contraste de cores é ideal para criar a aparência de mais quadril, porém, quanto mais vivas e claras as nuances aplicadas na região, maior a eficácia: cores neutras e sóbrias retraem, as luminosas expandem.
A melhor solução para corrigir a depressão troncatérica
Um bom personal trainer pode indicar exercícios para arredondar as laterais do bumbum, de forma a tonificar os músculos e criar um formato de ampulheta no corpo. Em geral, os movimentos envolvem agachamentos com pesinhos.
Agachamentos, burpees e pontes. Esses movimentos clássicos são a trindade dos quadris saudáveis. A ponte força os músculos da região a se flexionarem ao máximo. O agachamento os contrai e alonga e o burpee força eles a desenvolver controle e estabilidade para se manterem alinhados.
Exercícios Para Fortalecer O Quadril1 – Ponte. ... 2 – Prancha tradicional. ... 3 – Prancha lateral. ... 4 – Caminhada com elástico. ... 5 – Ostra. ... 6 – A fundo. ... 7 – Alongamentos.
Faça exercícios que trabalham os músculos do quadril.
Levantamento de pernas e de quadril e agachamento com chute não podem faltar em um programa de exercícios para aumentar o quadril. O exercício mais poderoso parece ser mesmo o agachamento unilateral com pesos.
Como perder o culote: 5 exercícios poderosos!Agachamento. Este é com certeza o melhor exercício para a perda de gordura localizada, uma vez que o agachamento trabalha por completo a região dos membros inferiores (glúteos, coxas, quadril, panturrilhas etc). ... Subir e descer escadas. ... Polichinelos. ... Corrida estacionária.
Depressão Trocantérica (Quadril)
Talvez você nunca tenha ouvido falar em “depressão troncatérica”, mas você já deve ter visto: trata-se daquele desnível que às vezes se forma na lateral do bumbum, criando uma depressão bastante visível em uma parte do corpo que deveria ser arredondada.
Muitas pessoas tem um desejo em comum que é aumentar ou modelar o quadril. Com exercícios e uma dieta saudável, o resultado pode ser alcançado, porém não tão rapidamente da forma que desejam.
Exercícios com foco nos glúteos prometem o famoso "bumbum na nuca"1 – Agachamento Sumô: ... 2 – Agachamento Afundo no step: ... 3 – Abdução de quadril em pé na polia baixa: ... 4 – Stiff:
Faça agachamento com pesos.
Posicione os glúteos ligeiramente para trás. Segure um peso em cada mão e deixe os braços repousarem ao lado do corpo. Agache devagar, inclinando o peito para a frente para se equilibrar. Continue a descer até que suas pernas formem um ângulo de 90º.
Alguns exercícios para afinar a cintura que podem ser feitos em casa são:Abdominal lateral. A pessoa deve deitar de barriga para cima, dobrar os joelhos e deitar os pés bem apoiados no chão. ... Abdominal cruzado. ... Abdominal na bola. ... Prancha. ... Prancha lateral.
Para adicionar algumas curvas, vale focar em exercícios que trabalham o core (abdômen, quadril, pelve e lombar). Faça também movimentos que aumentam massa muscular em todo o corpo para reduzir um pouco a aparência mais "frágil".
5 melhores exercícios para coxas e bumbumAgachamento (quadríceps e glúteos) ... 4 séries de 12 a 15 repetições.Afundo (quadríceps e glúteos) ... 3 séries de 15 repetições de cada lado.Stiff modificado (posterior de coxa e glúteos) ... 3 séries de 12 a 15 repetições de cada lado.Abdução de perna (lateral de coxa e glúteos)
A doença pilonidal é uma infecção crônica da pele do sulco entre as nádegas, acima do cóccix. Ela é mais comum em homens do que em mulheres, e ocorre mais frequentemente entre a puberdade e os 40 anos de idade. Pessoas obesas e com pelos corporais espessos e rígidos são mais propensas a desenvolver a doença pilonidal.
O tratamento para escara, ou úlcera de decúbito como é conhecida cientificamente, pode ser feito com laser, açúcar, pomada de papaína ou óleo dersani, por exemplo, dependendo da profundidade da escara.
A fissura anal é um pequeno corte que ocorre na borda anal e que tem como causas principais a prisão de ventre e fezes muito volumosas e endurecidas. A fissura anal é um corte (laceração) ou ferida localizada no tecido da borda anal, a parte externa do canal do ânus.
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