Apesar de serem considerados os vilões de muitas dietas, ingerir carboidratos antes do treino pode potencializar a sua performance em campo. Isso acontece porque esses macronutrientes são fundamentais para o bom funcionamento do cérebro e para a proteção dos músculos.
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CarboidratosMassas.Arroz.Pães.Cereais.
Antes do jogo, o ideal é consumir carboidratos de rápida absorção, como pão branco, melancia, batata doce ou biscoito. Após a partida, a combinação de proteína e carboidrato serve como ferramenta principal na recuperação de energia e no ganho de tecido muscular.
Todos os suplementos devem ser experimentados nos treinos, e indicamos sempre que um médico ou nutricionista adeque as dosagens para cada indivíduo.100% Whey Protein. O aumento da síntese proteica é essencial para a construção muscular. ... Ômega 3. ... Creatina. ... BCAA. ... Cafeína Energy.
Para ganhar ainda mais fôlego, adicione ao seu circuito exercícios com foco na parte cardiovascular, como burpee, pular corda, polichinelo ou bike (você pode pedalar 5 minutos ao fim de cada volta no circuito, por exemplo).
Para ganhar condicionamento físico no futebol, é interessante fazer treinamentos mais direcionados e incluir exercícios mais específicos na sua rotina para trabalhar capacidades motoras como força, resistência, velocidade, agilidade, coordenação e flexibilidade.
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Whey Protein: ganho de massa muscular e força do jogador
De acordo com os especialistas, ele pode ser consumido antes do exercício para efeito de ganho de massa muscular, como também após o treino ou jogo, pois ele sobe os níveis de insulina, auxiliando uma recuperação mais rápida dos músculos.
Creatina é indicada para quem faz musculação, luta, futebol e corrida - eu atleta | globoesporte.com.
Quais são os melhores suplementos para corredores?Multiminerais e Multivitamínicos. Esse tipo de suplementação permite que o atleta tenha um melhor rendimento uma vez que ele repõe as vitaminas e minerais do organismo. ... Isotônicos. ... Whey Protein. ... Maltodextrina. ... 5 Palatinose.
Red Bull Energy Drink pode ser consumido antes, durante e depois das atividades esportivas. O Red Bull é um produto funcional, não é um isotônico. Ele não foi feito com uma fórmula de reidratação. Portanto, deve-se beber água além de Red Bull durante os exercícios.
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