A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o mínimo de energia necessária para manter as funções do organismo em repouso, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial, a respiração e a manutenção da temperatura corporal. ... Taxa metabólica de repouso (TMR) = superior a TMB, pois considera atividade muscular anterior.
A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia necessária para a manutenção das funções vitais do organismo, sendo medida em condições padrão de jejum, repouso físico e mental em ambiente tranqüilo com controle de temperatura, iluminação e sem ruído (Bursztein et al., 1989; Garrow, 1974; Harris & Benedict, ...
Quanto mais massa muscular a pessoa tem, maior é a sua taxa metabólica basal. Para emagrecer pelo menos meio quilo por semana, o indivíduo deve gastar, em média, 500 calorias a mais do que ingere ao longo do dia. Para emagrecer 1 quilo por semana, é preciso ingerir 1000 calorias a menos que o gasto basal do organismo.
Uma das principais formas de acelerar o metabolismo basal é aumentar a massa magra, pois, para se manter ativo, o músculo gasta mais energia do que outros tecidos, como a gordura.
O cálculo resulta em uma estimativa da quantidade de calorias que devemos ingerir por dia. Homens devem utilizar a seguinte a fórmula: 66,5 + (13,75 x Peso) + (5,0 x Altura em cm) – (6,8 x Idade).
Necessidades energéticas relacionadas ao tamanho corporal Se nós olharmos para a taxa metabólica por massa, contudo, a situação se inverte. Uma grama de tecido de rato metaboliza 10 vezes mais rápido ou mais do que uma grama de tecido de elefante! Curiosamente, essa é uma relação muito geral na natureza.
A TMB, por definição, deve ser medida controlando-se vários fatores, alguns óbvios, como a atividade física prévia, a ingestão alimentar e a temperatura e o nível de ruído ambiental; outros mais sutis, como o tabagismo e o período no ciclo menstrual.
Para emagrecer pelo menos meio quilo por semana, o indivíduo deve gastar, em média, 500 calorias a mais do que ingere ao longo do dia. Para emagrecer 1 quilo por semana, é preciso ingerir 1000 calorias a menos que o gasto basal do organismo.
Você já ouviu falar na taxa metabólica? sabe para que ela serve e de que forma pode ser calculada? A taxa metabólica basal ou simplesmente TMB, envolve muitas coisas. Saber calcular sua taxa metabólica basal é muito importante em diversos aspectos.
Metabolismo basal pode ser entendido como a capacidade do organismo de transformar, a partir de reações químicas, a energia obtida a partir da alimentação em combustível para o funcionamento dos órgãos e o desempenho das atividades do dia a dia.
Podemos concluir que sua taxa de metabolismo basal é de aproximadamente 1996 calorias por dia (17 = 1996). Já se formos aplicar a segunda fórmula utilizando o caso da mulher e supormos que ela corre 30 minutos por dia, gastando 444 calorias por treino, seu índice subirá para em torno de 1974 (15 – 1974).
Em conclusão: se você deseja emagrecer ou até mesmo ganhar peso, a taxa metabólica pode te ajudar muito quanto à isso. Diferente do que muitos pensam, a TMB não é um simples cálculo ou números desnecessários. Sendo assim esses podem ser usados ao seu favor. Principalmente quanto ao monitoramento e controle de peso. TMB e IMC: são a mesma coisa?
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