O HIIT, também conhecido como High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade, é um tipo de treino realizado com o objetivo de acelerar o metabolismo e, assim, promover a queima de gordura, além de ser também um treino que promove a melhora do condicionamento físico.
Protocolos de HIIT:
O HIIT (High Intensity Interval Training) é um método de treinamento intervalado que se caracteriza como um exercício intenso por período curto e períodos de recuperação com menor intensidade ou de forma passiva.
As variáveis do HIIT são: Intensidade do estímulo, duração do estímulo, modalidade do estímulo, intensidade do descanso/intervalo, duração do descanso/intervalo, número de séries, duração das séries, intervalo entre as séries e intensidade do intervalo entre as séries.
Quais os tipos de HIIT HIIT intervalo longo: são estímulos longos, normalmente com alguns minutos de duração (2 a 4min), seguidos por tempos de recuperação também mais longos (2 a 4min). Como o tempo de duração do estímulo é grande, a velocidade não pode ser máxima. É rápido, mas não máximo.
Hit
As sessões de HIIT tipicamente se caracterizam por estímulos curtos (de 6 segundos a 4 minutos), mas com alta intensidade (superior ou igual a 90% da capacidade aeróbica máxima) alternadas com períodos de recuperação (Kessler et al., 2012, Boutcher 2011).
Outro tipo de exercício que utiliza os fundamentos do HIIT é o crossfit, pois os exercícios são realizados em alta intensidade em períodos alternados de atividade e descanso, e que tem como objetivo melhorar a capacidade cardiorrespiratória e o condicionamento físico. Conheça mais sobre o crossfit.
Se a sugestão de aula for relacionada ao UCA (Um Computador por Aluno) ou outra ação específica, inclua essa “informação” no título, para ser localizada mais rapidamente. EX: UCA – Nosso aprendizado, nosso blog - Título/Tema da sugestão de aula A sugestão de aula também pode ser feita em grupo.
Ao criar sua aula verifique se ela é pertinente a mais de um nível de ensino: Fundamental inicial/Final ou Final/Médio ou Médio/Profissional ou a outra modalidade, por exemplo, o EJA (1º e 2º ciclos) e Educação Escolar Indígena. 2 Ministério da Educação - MEC Objetivos
Além dos protocolos acima, existem outras inúmeras formas de fazer um treino intervalado de alta intensidade. Como é muito comum haver esses aparelhos na sala cardio das academias – esteira, bike, escada e transport (elíptico) – nada mais justo que mostrar algumas possibilidades nesse cenário.
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