O treinamento funcional é muito mais completo para garantir o condicionamento físico para as atividade diárias, e pode sim ser substituto da musculação- afirmou. Já para o professor Cláudio Baiano, também especialista em treinamento funcional, o método garante força, mas não aumento de volume muscular.
A musculação é muito eficiente para a hipertrofia. Já o treinamento funcional e baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade.
Musculação acelera o emagrecimento, hipertrofia e reduz o risco de problemas de saúde No topo da lista das atividades físicas mais populares entre os brasileiros, musculação e treinamento funcional apresentam benefícios para a saúde e bem-estar.
O tempo de resultado saudável é de 3 a 4 meses. Podemos afirmar que os resultados obtidos com cautela, planejamento e acompanhamento profissional têm maior probabilidade de se tornarem efetivos.
Mas é possível ganhar massa muscular com o treinamento funcional? Em primeiro lugar, sim, é possível ganhar músculos com o treinamento funcional. Mas desde que você siga um programa de treino específico para isso. Dessa maneira, o processo de ganho de músculos inicia com o estresse gerado pela contração muscular.
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Com o treinamento funcional é possível melhorar o tônus muscular, aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura, auxiliando na definição corpo. Por movimentar muitos músculos num mesmo exercício, aumenta também a frequência cardíaca, otimizando a queima de calorias e ajudando a perder peso.
A desvantagem do treinamento funcional é que seu foco não é o ganho de massa ou hipertrofia. Isso pode acontecer como consequência dos treinos. Porém, como os exercícios trabalham o corpo de maneira global, dificilmente haverá uma modificação muito drástica na estética corporal.
Melhora no sistema cardiorrespiratório; Alívio de dores nas costas. Os exercícios exigem um grande gasto calórico e tonificam os músculos, contribuindo assim, para um emagrecimento saudável. O treino funcional é indicado para qualquer indivíduo, de qualquer idade, desde crianças até idosos, de atletas à sedentários.
O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade.
A maioria dos educadores recomenda que o praticante tenha pelo menos quatro anos de idade, para que a maior independência motora e cognitiva a partir desta idade promovam segurança e melhor aproveitamento dos movimentos a serem trabalhados.
Uma sessão de funcional gasta até 1 000 calorias, de acordo com Allan Menache. “O programa pode ser criado com foco na perda de gordura, envolvendo treinos intervalados e circuitos intercalando exercícios resistidos (com pesos e elásticos) e estímulos aeróbicos como saltos ou deslocamentos”, sugere.
O importante aqui é saber qual aula te motivará mais ou qual é seu objetivo. Se você quer correr uma maratona ou melhorar seu futebol de fim de semana, talvez o funcional seja a melhor opção. Se quer se desafiar, anotar suas evoluções, competir entre si, o crossfit pode ser a melhor opção.
No final do primeiro mês algumas pessoas já sentem os músculos mais firmes. Com uma alimentação adequada, o emagrecimento também pode ocorrer em semanas.
O funcional como foi dito anteriormente, tem um grande poder de queima de calorias, porém, essa perda de peso (calorias) chega bem próximo a um quilo por semana, se caso você realizar o treinamento funcional com uma dieta boa e regrada, você poderá perder um quilo por semana.
Qualquer exercício que ajude a queimar um bom número de calorias é aliado da perda de peso. E, partindo deste ponto de vista, é possível dizer que sim, o treinamento funcional emagrece. É que uma sessão de malhação baseada na técnica é possível eliminar de 800 a 1000 calorias.
Calorias gastas
Uma hora de treinamento funcional queima aproximadamente 1000 calorias, mas as aulas costumam durar 45 minutos, situações em que o gasto é de cerca de 800 calorias.
Lembre-se que ambos exercícios podem ser realizadas no mesmo dia ou intercalados entre os dias. Para quando eles forem feitos junto, a ordem de cada um vai depender do seu objetivo. Se o seu desejo é ganhar massa muscular, a recomendação é fazer a musculação antes do treino funcional.
Apesar de não focar no emagrecimento, caso seu objetivo seja a perda de peso, é melhor optar pelo Crossfit. Suas repetições propiciam a queima de calorias mais rapidamente e o ganho de massa muscular também é mais rápido.
Os resultados dos treinamentos de Crossfit devem ser analisados com cautela. A prática de alta intensidade traz resultados a médio prazo, como ganho de força, coordenação, resistência, flexibilidade e ajuda a prevenir doenças coronarianas.
O cross training, treino cruzado ou treino funcional é um esporte que combina os exercícios e os movimentos de várias atividades físicas tais quais o levantamento de peso, os esportes de combate, a musculação, o fitness, a halterofilia, entre outros.
Em média 800 calorias segundo o mesmo artigo do Portal da Edução Física. Claro que depende da pessoa, idade, sexo, peso, altura etc., mas essa é uma referência.
Quantas calorias queima? O gasto calórico médio da 20 Minute Workout é de 233 kcal, segundo o site da rede. Entretanto, Fernanda pondera que esse número pode variar dependendo do peso, organismo e nível de esforço de cada aluno.
De uma forma geral, não há restrições na prática do treinamento funcional. No entanto, aquelas pessoas totalmente sedentárias, que nunca realizaram nenhum tipo de atividade devem tomar mais cuidado e começar com exercícios simples, menos exigentes.
A partir dos 6 anos, as habilidades motoras passam a ganhar o amadurecimento necessário para a prática de exercícios físicos. A criança já está mais apta a entrar numa escolinha de futebol e a praticar outros esportes com crianças da mesma faixa etária, como vôlei, artes marciais, basquete, remo, handebol etc.
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