Hormônio do sono: 10 alimentos ricos em melatonina para dormir...
Ele é produzido e liberado principalmente pela glândula pineal, no cérebro, quando a quantidade de luz é reduzida. Pode também ser produzido em outros lugares do corpo, como o pulmão. A produção de melatonina adequada é necessária para se ter um sono restaurador.
Como funcionam a produção e a atuação da melatonina À medida que escurece, os olhos e o cérebro avisam a glândula pineal, também na cabeça, que é hora de liberar a melatonina. Ela vai para a corrente sanguínea e viaja pelo corpo. Em contato com as células, o hormônio induz o corpo ao sono e ao jejum.
Entre os principais hábitos para produzir melatonina estão:
Entre os principais hábitos para produzir melatonina estão:
Tomar um chá calmante antes de ir dormir, pode ajudar a induzir o sono e a dormir melhor. Alguns exemplos de chás com estas propriedades são os com valeriana, passiflora, cidreira, camomila ou lavanda, por exemplo.
Ocorre que a melatonina também pode ser encontrada em muitos alimentos. Maria Fernanda cita ovos, peixes, carne e leite (incluindo o materno). E olha que curioso: de acordo com a nutricionista, estudos recentes apontam que há maiores concentrações no leite ordenhado durante o período noturno.
Resumindo, em um local tranquilo, suficientemente escuro, a produção de melatonina se acelera, provocando o sono; quando as condições são adversas, a pessoa não consegue atingir os níveis necessários deste hormônio, o que pode contribuir para o desencadeamento da insônia.
A melatonina é sintetizada assim que se fecham os olhos, pois diante da luz é produzida uma mensagem que logo depois é transmitida aos órgãos responsáveis. Neste momento é impedida a elaboração deste hormônio; assim fica claro que a sua fabricação depende exclusivamente das condições fotossensíveis do ambiente externo.
“Nossa intenção é avaliar se, além de regular o ritmo do corpo, a melatonina traria benefícios como redução do peso e da pressão arterial”, adianta. O hormônio é encontrado em comprimidos, cápsulas, gotas ou spray nasal… e a forma de administração e o horário de uso dependem da indicação médica.
Até lá, só há dois meios de ter acesso à melatonina: via farmácias de manipulação, que obtiveram o direito de formulá-la em 2017, ou trazendo de fora.
Qual é a diferença entre um serviço de proxy é um serviço de firewall?
O que é regime de capitalização Composto exemplo no dia a dia?
Qual a melhor época para visitar a França?
Como pedir ajuda As 13 almas Benditas?
Qual é o maior divisor de um número é o menor?
Como diminuir o cansaço na corrida?
Que tipo de exercícios é bom pra coluna?
Como desligar o Wi-Fi com a tela bloqueada?
Quem tem direito aviso prévio proporcional?
O que não se pode comer com pancreatite?
O que pode ser um sufoco na garganta?
Quantos quilos tem Jade Picon?
Qual é o telefone mais caro do mundo?
Quando começa e termina a Idade Contemporânea?
Quais são as características básicas de um vetor?