Traduzido de inglês-
A vitamina C é um antioxidante, ou seja, ajuda a proteger as células contra, por exemplo, os efeitos dos radicais livres, moléculas produzidas quando o corpo é exposto à poluição ou cigarro. Os radicais livres podem ainda favorecer o surgimento de doenças cardíaca, alguns tipos de câncer e outras doenças.
Causas de falta de vitamina C
Assim, alguns dos principais fatores de risco são desnutrição, anorexia, tabagismo, alcoolismo, doenças e inflamações intestinais, como a doença de Crohn, por exemplo. Além disso, durante a gravidez e a amamentação, há aumento da necessidade dessa vitamina.
As pessoas se sentem cansadas, fracas e irritáveis. A deficiência grave, chamada escorbuto, causa hematomas, problemas nas gengivas e nos dentes, cabelo e pele secos e anemia. O diagnóstico toma por base os sintomas e, às vezes, os exames de sangue.
O corpo humano precisa de uma dose diária de 100 a 200 mg de vitamina C – mais do que isso, não é aproveitado pelo organismo –, e o excesso dessa vitamina pode causar intoxicação (com sintomas como diarreia, dores abdominais e dores de cabeça), acidificar a urina e se acumular, formando cálculos renais.
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A capacidade que o intestino tem em absorver o ácido ascórbico é de aproximadamente 1200 mg/24h. Quando o suprimento em ácido ascórbico aumenta muito, a absorção diminui, passando de 49,5% para uma dose oral de 1,5 g, a 16,1%, para uma dose de 12 g 5.
Quanto deve-se ingerir? A quantidade indicada varia de acordo com gênero, peso e momento da vida, e, mais ainda, entre saudáveis e doentes. Mas a maioria dos especialistas concordam que 100 mg por dia traria benefícios. Para a medicina, a hipovitaminose ocorre quando a ingestão vitamina C é menor que 10 mg por dia.
A deficiência de vitamina C no organismo pode causar anemia, dificuldade nos processos de cicatrização, queda de cabelos e baixa imunidade, ou seja, o individuo fica mais exposto a adquirir vírus, e em casos mais graves, pode causar hemorragia.
Alimentos ricos em vitamina C
Brócolis - 122 mg;
Couve - 108 mg se estiver crua e 46mg se estiver cozida;
Pimentão amarelo - 127 mg;
Caju - 200 mg;
Goiaba - 228 mg;
Mamão - 61 mg;
Manga - 43 mg;
Acerola - 1.800 mg;
Se você quer saber qual o nome do exame que detecta falta de vitaminas, os mais indicados pelos médicos são: exame de sangue (hemograma completo) e exame de urina. Quando há suspeita de deficiência de vitaminas, outros exames podem ser solicitados para complementar o diagnóstico.
Quando consumida em doses elevadas pode provocar diarreias, cólicas, dor abdominal e dor de cabeça. Estudos também têm demonstrado que a ingestão excessiva dessa vitamina pode causar cálculos renais, já que a vitamina C se liga ao cálcio e forma oxalato de cálcio, provocando o aparecimento de pedras nos rins.
A Vitamina C possui uma ação antioxidante forte e eficaz, que ajuda na produção de colágeno e colabora na diminuição dos radicais livres, além de ter ação inibidora na formação de melanina, o que beneficia a luminosidade da pele, deixando-a mais viçosa, bonita e com aparência saudável.
O Cewin 1 g, da Sanofi, é mais uma boa opção para quem está em busca da vitamina C como forma de fortificar o sistema imunológico. Além de oferecer uma alta dosagem, 1 g de vitamina C por dose, também não contém açúcar na composição, excelente para quem faz dieta e para diabéticos.
Pensando no efeito antioxidante da vitamina C em nosso organismo, caso você realize exercícios físicos, o melhor horário para tomar vitamina C é antes de realizar os exercícios, para potencializar seus benefícios.
Outras doenças já relacionadas à falta de vitaminas são: Raquitismos (vitamina D), beribéri (Vitamina B1), pelagra (vitamina B3), anemia (vitamina B12), ariboflavinose (vitamina B2), xeroftalmia, nictalopia e hemeralopia (todas relacionadas a vitamina A).
A posologia da Vitamina C efervescente em adultos e crianças maiores de 12 anos é de 1 comprimido efervescente, que equivale a 1g de vitamina C por dia, diluído num copo de água com cerca de 200 mL, em qualquer horário.
Todo mundo pode tomar suplementação
Dr. João Merheb: Mito. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, ingerir uma quantidade maior de determinada vitamina ou de um composto vitamínico não é algo que possa ser feito sem o conhecimento de um especialista, como um nutrólogo ou nutricionista.
Isso acontece porque a capacidade de um comprimido é suficiente para os ingredientes essenciais do suplemento. Enquanto a versão efervescente além de ser pequena, o espaço que teria no suplemento é usado para incluir aditivos artificiais para dar características específicas, como o sabor de laranja.
Olá, a biodisponibilidade da Vitamina C, também depende da oferta a absorção intestinal do ácido ascórbico é de aproximadamente 1200 mg/24h. Quando o suprimento em ácido ascórbico aumenta muito, a absorção diminui, passando de 49,5% para uma dose oral de 1,5 g, a 16,1%, para uma dose de 12 g 5.
A recomendação de ingestão máxima diária de vitamina C para a população saudável sem efeitos colaterais à saúde é de 2 g ao dia.
Lembrando que os suplementos de vitamina C disponíveis no mercado normalmente contêm 1000mg (1g), ou seja, 5 vezes mais que a dose diária recomendada. Portanto, fiquem atentas, pois o excesso de vitamina C no organismo em alguns casos pode ocasionar problemas como pedras nos rins.
A vitamina C é, sem dúvidas, a substância mais indicada para o fortalecimento do sistema imunológico.
Além de importante para a imunidade, a vitamina D auxilia o corpo a absorver cálcio e fósforo, dois nutrientes essenciais para o bem-estar dos ossos. A vitamina D é obtida via exposição ao sol e suplementação, se necessário, e alguns alimentos (como pescados e laticínios) fornecem um pouco também.
Agora você já sabe que os melhores serum vitamina c do mercado são:
LA ROCHE POSAY - Sérum Anti-idade Renovador Salicyli C10.
ADCOS - Derma Complex Concentrado Vitamina C 20 Sérum.
TRACTA - Sérum Facial Vitamina C C10.
VICHY - Sérum com Vitamina C Vichy Aox Concentrate.
SKINCEUTICALS - Sérum C E Ferulic Antioxidante.
O ativo potencializa os efeitos do filtro solar, que é responsável por proteger nossa pele dos raios UVA e UVB, já que é a referência em antioxidante protegendo as células da pele contra os radicais livres. Ainda participa ativamente da produção de colágeno, garantindo pele mais firme e sem rugas.
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