A aula de Power Core foi desenhada para tonificar e fortalecer seu abdômen, glúteos, costas, oblíquos e as alças musculares que conectam as partes superior e inferior do seu corpo, promovendo a melhora da força funcional e ajudando na prevenção de lesões de forma muito eficiente.
A palavra core se origina do inglês e significa centro, núcleo. Em anatomia, é utilizada para se referir aos músculos profundos das regiões abdominal, lombar e pélvica, que têm como finalidade manter a estabilidade dessas regiões.
Para forçar o core não precisamos de muito: basta tirar um dos pés do chão e você perceberá que seu corpo começará a se contrair para manter o equilíbrio. Um exercício famoso é a Prancha Isométrica, fazer ela estará treinando e muito essa região.
Vamos começar explicando o que é o famoso core: Ele consiste numa região integrada de 29 pares de músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdome e é considerado o centro de gravidade do nosso corpo. Essa musculatura fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar.
Confira cinco exercícios para fortalecer o core e melhorar a...1 – Abdominal Supra: O mais simples de todos, ideal para quem está iniciando. ... 2 – Abdominais Oblíquos: ... 3 – Prancha ou Ponte: ... 4 – Abdominal “Tesoura” (inferiores): ... 5 – Nado ou Swimming:
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Contrair o abdômen é importante para ativar a musculatura do core e evitar dor na parte lombar. Contraia as pernas e os glúteos, pois são extensões do core. Arredondar os ombros pode causar uma boa sensação e ajuda a dar sustentação à parte inferior das costas.
O core se refere aos músculos que sustentam o tronco e o mantém estável. Além de proteger a coluna vertebral esses músculos também têm um papel fundamental no movimento dos braços e pernas. Eles fazem com que o tronco fique mais firme e funcione como um bom ponto de apoio para o movimento dos membros.
A melhor maneira de se contrair a musculatura abdominal é procurar deixar o abdômen rígido, sem murchar ou estufar. Coloque a mão na sua barriga, na região mais inferior e tente. Não é tão difícil, mas exige um período de treinamento.
Sente-se com as costas direitas, os joelhos separados à largura dos ombros e os pés apoiados no solo. Contaria os glúteos fortemente para os manter bem apertados durante cinco segundos antes de relaxar e repetir o exercício. É tão simples quanto isto! E só precisa de 15 minutos por dia.
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