Ao fazer algumas pequenas alterações em sua rotina diária, você pode perder com segurança até 10kg em apenas um mês, atingindo seus objetivos de perda de peso com rapidez e facilidade.
Para emagrecer sem engordar de novo, é aconselhado perder entre 0,5 a 1 kg por semana, o que significa emagrecer 2 a 4 kg por mês. Assim, se tiver que emagrecer 8 kg, por exemplo, são necessários, no mínimo, 2 meses de dieta e atividade física orientada para emagrecer de forma saudável.
Emagrecer é pra já! Talvez você já tenha visto promessas desse tipo: Como perder 10kg em 3 meses sem se matar na academia ou sem deixar de comer o que você mais gosta. Bom, essa é uma meia-verdade.
Sabemos que não foi fácil, mas sim vc conseguiu perder 20 Kg em apenas 3 meses, com uma dieta saudavel e muitos exercicios. Pessoas que duvidam da sua garra e do seu resultado são pessoas que não tem força de vontade pra lutar pelo que querem...
Como perder 20 quilos o mais rápido possível
Dieta sugar free: menos 10 kg em 2 meses! Você desiste de emagrecer só de pensar em ficar sem um docinho – mesmo que por dois ou três dias? Atenção: essa fissura por açúcar pode ser um sintoma de que seu organismo criou uma dependência desse ingrediente, que, aliás, não traz nada de bom à saúde e à boa forma.
Pois é, segundo os especialistas em nutrição, todos os exemplos acima já são excessos e podem trazer problemas para a sua saúde, além do temido “efeito sanfona”. A perda de peso ideal não tem um número exato.
Ao queimar uma média de 500 calorias por dia, será preciso consumir 700 calorias a menos do que o normal para manter o peso atual. Não esqueça e registrar a quantidade ingerida no “diário fitness” todos os dias. Nunca defina um consumo menor do que 1.500 calorias diárias (homens) ou 1.200 (mulheres).
Um estudo mostrou que cada aumento de 100 gramas no consumo diário de vegetais estava associado a 0,5 kg de perda de peso ao longo de seis meses. Outra grande revisão de 17 estudos em mais de 500.000 pessoas constatou que aqueles que ingeriram mais vegetais tiveram um risco 17% menor de estar com sobrepeso ou obesidade.
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