Muita gente acredita que os pesos de academia são a única forma para ganhar massa muscular, mas isso não é verdade. Os exercícios realizados com o peso do próprio corpo, modalidade conhecida como calistenia, são excelentes e ajudam sim no ganho de músculos.
A calistenia é um tipo de treinamento que tem como objetivo trabalhar a força e resistência muscular, não sendo necessário usar equipamentos de academia, até porque um dos princípios da calistenia é o uso do próprio corpo para aumentar a massa muscular.
Lembre-se de manter o tempo total de 60 a 90 minutos por treino.
Os Melhores Exercícios Do Treino De Calistenia
Academia pode ser mais importante para ganhar massa magra de um jeito mais fácil e objetivo, mas, a calistenia pode tranquilamente atingir os mesmos resultados se for bem feita e ainda contar com a vantagem de trazer uma força mais real e adaptada às nossas necessidades.
Hipertrofia ou Ganho de massa muscular – 8 a 12 repetições.
Hipertrofia ou Ganho de massa muscular – 8 a 12 repetições.
Faça pelo menos de 30 a 50 minutos de exercícios diariamente e deixe pelo menos um dia para descanso.
Saber quanto tempo treinar por dia não é nenhum mistério. A recomendação geral é que você pratique de 3 a 5 vezes, durante pelo menos 150 minutos por semana, com intensidade moderada. Ou de 30 a 60 minutos de exercícios por semana em alta intensidade.
Associando um treino full-body e uma frequência de apenas 3 vezes por semana, torna a iniciação à prática da calistenia bem mais agradável e menos sofrida. Geralmente homens preferem trabalhar mais a parte superior do corpo, enquanto mulheres preferem trabalhar mais a parte inferior.
Se você fala inglês, outra ótima opção para começar com a calistenia é o aplicativo MadBarz, que contém diversas rotinas de treino. E aí, vai encarar?
TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;) Pesquisadores da Universidade Federal de Sergipe analisaram os efeitos da calistenia em 15 indivíduos de 19 a 40 anos. Foram realizados 27 treinos, três vezes por semana, com duração de 50 min cada.
Exercícios para as pernas são muito importantes na calistenia porque a maior parte do treino é voltada para a região superior do corpo.
Com a ajuda do profissional de educação física Cauê La Scala Teixeira, apresentamos movimentos básicos que utilizam apenas o peso de corpo. Eles podem ser realizados por praticantes com qualquer nível de condicionamento e são essenciais para a evolução na calistenia.
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