“Ao envelhecermos, a taxa metabólica diminui, juntamente com a massa magra. Ou seja, o organismo queima menos calorias do que antes”, explica Ana Paula Gonçalves, nutricionista do Grupo São Cristóvão Saúde. Emagrecer após os 50 anos depende não apenas de dietas, mas de todo um estilo de vida saudável.
Dieta mediterrânea Além de grãos integrais, que possuem muita fibra e que deixam você se sentindo satisfeito por mais tempo. Ou seja, seu cardápio prioriza gorduras ômega-3, encontradas em alimentos como peixe e azeite, que também aumentam a saciedade, além de ajudar na produção de hormônios.
Dicas para perder barriga na menopausa
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Principalmente quando a idade avança, essa tarefa tende a ficar a cada ano mais complicada, mas não impossível. Por isso veja algumas dicas para emagrecer depois dos 50 anos e para recuperar a forma física. Muita gente acha que emagrecer é algo que apenas as pessoas mais jovens buscam. Além de isso não ser verdade, é um grande preconceito.
O exercício físico, depois dos 50 anos, principalmente para as mulheres em fase pós-menopausa, deve incluir exercícios aeróbicos, exercícios de força (como, por exemplo, HIIT e musculação) e exercícios de equilíbrio (como por exemplo, treinos de flexibilidade). ( 1 )
O seu metabolismo começa a desacelerar e perde massa muscular, dificultando a retenção de gordura. De facto, um homem de 50 anos exige cerca de menos 100 calorias por dia do que um homem de 20 anos com o mesmo peso, calcula Steven Heymsfield, do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington.
Faça dos frutos secos o seu lanche preferido, e pode evitar o aumento de peso relacionado à idade, sugere uma pesquisa recente de Harvard. “O que observámos foi que, em média, os adultos tendem a ganhar peso gradualmente ao longo do tempo”, disse Deirdre K Tobias, epidemiologista do Brigham and Women’s Hospital e da Harvard Medical School.
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