“Os benefícios da atividade física tanto no frio quanto no calor são praticamente os mesmos, tais como controle de peso, menor risco cardiovascular, controle glicêmico e fortalecimento muscular. A grande diferença é que a atividade física no inverno gasta mais calorias”, informa o especialista.
Sim, é real: treinar no inverno queima mais calorias. Isso acontece porque a exposição ao frio faz com que nosso corpo gaste mais energia para manter o equilíbrio da sua temperatura, estimulando a termogênese – a capacidade de queimar calorias para gerar calor.
Com a chegado do frio, a imunidade do organismo pode cair, aumentando o risco de doenças infecciosas. Para evitar isso é importante se agasalhar ao final dos treinos. O clima gelado favorece infecções respiratórias e as mudanças súbitas de temperatura podem desencadear alterações cardíacas.
Ao treinar no frio, o coração precisa bombear o sangue mais rapidamente para conseguir aquecer todo o corpo, dessa forma existe um aumento na circulação sanguínea que ajuda a reduzir a pressão arterial e a limpar as artérias, evitando doenças cardiovasculares como hipertensão, AVC e até infarto.
No frio, o corpo trabalha muito mais do que o normal para manter nossa temperatura interna e isso ajuda a queimar calorias. Uma média de 200 quilocalorias a mais são perdidas do que em períodos quentes.
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Inverno é a estação mais propícia do ano para emagrecer, diz nutricionista | Rio Grande do Sul | G1. Confira abaixo dicas de alimentação para a época mais fria do ano. Além dos cuidados com alimentação, é preciso manter atividades físicas.
Ele fica quente pelo calor do nosso corpo, porque não deixa esse calor sair”, explica. É por isso também que pessoas muito magras sofrem mais com o frio. “A gordura prende o calor dentro do organismo. Quem é magro tem mais dificuldade em manter os órgãos vitais aquecidos”, afirma.
Vantagens de se exercitar no inverno
No frio, o corpo precisa se movimentar para manter a temperatura estável, já que a tendência é que o metabolismo fique mais lento. Uma boa opção é investir em atividades aeróbicas, que proporcionam um maior gasto calórico e melhoram o condicionamento físico.
Treinar no Inverno: Missão “quase” impossível!O seu gasto calórico aumenta. ... Academia quase exclusiva. ... Combate a depressão e o mau humor. ... Melhoria na qualidade do Sono. ... Melhor sensação durante o treino. ... Sedentarismo, check out!
Porque treinar no frio? Para manter a temperatura do corpo, nosso organismo consome mais energia. Ou seja, para quem busca emagrecer ou ganhar melhor definição muscular, esse é o momento ideal. ... Isso porque, também com o objetivo de nos manter aquecidos, o organismo busca alimentos mais gordurosos e calóricos.
Então largue a preguiça de lado, saia de baixo do cobertor e vá mexer esse corpo aí, porque frio não é desculpa para deixar de treinar!Use roupas que te protejam. ... Faça um bom aquecimento. ... Alongamento antes do treino. ... Não esqueça da hidratação. ... Use protetor labial.
“Mas a atividade muscular aumenta a queima de calorias, o que gera calor”, diz Ricardo Nahas.
Já foi comprovado, na prática, que pessoas acima do peso (em termos adiposos) costumam sentir menos frio do que as magras.
Algumas pessoas, principalmente no calor, sentem sentem tontura, fraqueza e suor frio, decorrentes da pressão baixa. Se a sensação for sentida com frequência, pode ser necessário procurar um médico.
“Quando a temperatura ambiente abaixa, o metabolismo fica mais acelerado, porque o corpo precisa gastar mais energia para manter a temperatura interna. Por isso, é mais fácil emagrecer no frio do que no calor”, afirma.
8 dicas para emagrecer rápido e de forma saudável no invernoAs sopas podem ser um veneno. No frio, um alimento que todos amam e que ajuda a aquecer são as sopas. ... Beba vinho. ... Consuma alimentos termogênicos. ... Frutas de sobremesa. ... Beba muito chá ... Um fondue inteligente. ... Pratique exercícios físicos.
Quanto maior a quantidade de suor, maior é a perda de gordura? O suor não representa perda de gordura e, por isso, não pode ser utilizado como parâmetro para emagrecimento.
"Os esquimós são um bom exemplo disso. Eles têm de ingerir muita proteína --peixes, ovos, leite e, principalmente, carne-- para suportarem as baixas temperaturas", diz o professor. Também contribuem a aclimatização (adaptação ao meio ambiente onde a pessoa vive), a altura e a idade.
Decore o quarto com um tapete - Evita assim que o calor se perca através do chão, além de prevenir pés congelados quando anda descalço. 8. Feche as cortinas - É a melhor forma de evitar que o calor se disperse. Mas deixe-as abertas durante o dia, para que o calor natural entre em casa.
“A gordura corporal também retém o calor dentro do corpo, então uma pessoa com sobrepeso tende a sentir mais calor e isso vale para homens e mulheres”, explica a endocrinologista Myrna Campagnoli.
O efeito depende muito da intensidade de seu exercício. “Se você sai para uma caminhada, sua temperatura não sobe tanto , disse Charkoudian, mas ao correr intensamente por uma hora, você pode ter o que se parece com uma febre: uma temperatura de aproximadamente 38 graus.
A temperatura corporal chega à de uma febre
Mas ao final da corrida, de acordo com o médico Mark Perazella, professor de medicina da Escola de Medicina da Universidade de Yale, suas temperaturas serão bem mais altas, cerca de 38,8º C, com alguns chegando a até 39,44º C, similar a uma febre alta.
Dependendo da escolha de suas roupas, a temperatura corporal pode subir até 2ºC durante a realização de atividades físicas. Hoje em dia, para entrar em quase todo lugar, é preciso medir a temperatura corporal. E é preciso ficar alerta, pois a atividade física pode elevar em até 2°C do valor normal do corpo.
O que não pode faltar no seu guarda-roupa de outono/inverno para treinar:Polainas. ... Um casaco quentinho esportivo. ... Colete de matelassê ... Camisetas de mangas compridas. ... Roupas para treinar no frio: leggings até o tornozelo. ... Calças e/ou agasalhos de moletom. ... Roupa para treinar no frio: agasalho corta vento.
Sem ânimo? Personal ensina como driblar a falta de vontade de treinarConvide amigos. ... Treine cedo. ... Escolha o look de malhar no dia anterior. ... Estabeleça metas. ... Preze pela sua disposição. ... Busque atividade prazerosa. ... Estabeleça uma rotina de treino.
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