Alongamentos para acordar e dormir Segundo a professora Christina Cruz Cepeda, o alongamento de manhã garante mais disposição para o dia, enquanto a prática antes de dormir auxilia na redução do estresse, no alívio as dores, e, consequentemente, em uma noite de sono mais tranquila.
Faça alongamentos assim que acordar Você deve rodar o pescoço, esticar bem os braços, as pernas e tentar alongar todo o corpo. Ainda deitado na cama, de barriga para cima e com as costas esticadas, você pode dobrar a perna direita em direção ao peito, manter por 30 segundos e depois fazer o mesmo com a esquerda.
Deitada na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
Veja como é fácil se alongar:
Fazer exercícios de manhã, antes do trabalho ou de outras responsabilidades matinais, é uma excelente forma de garantir que você não acabe mudando de ideia ao longo do dia. Surpreenda-se com tudo que um treino matinal pode trazer de bom para o seu dia!
Por que fazer alongamentos pela manhã? A explicação é muito simples, ao realizar esse pequeno exercício logo ao despertar, o corpo fica mais bem disposto para encarar o que está por vir ao longo do dia. Elimina os sinais de cansaço provocados pelo sono e ajuda a ativar o metabolismo.
A pessoa também pode se alongar na hora que acorda e no intervalo do serviço ou ainda antes de dormir", diz o professor. O ideal, segundo Flávio, é fazer uma sequência completa três vezes ao dia. Ela dura em torno de 10 minutos.
Para o médico, então, é seguro esperar, pelo menos, de 15 a 30 minutos depois de despertar para começar a praticar qualquer atividade, seja moderada ou intensa. Também é preciso levar em conta que diferentes exercícios usam diferentes fibras musculares e sistemas de energia, o que afetará seu corpo de maneira distinta.
Consequentemente, quem deixa de se alongar, ‘encurta’ com mais facilidade e muito mais rápido também”, alerta o personal. “Este encurtamento favorece o risco de lesões e causa dores generalizadas, muitas vezes associadas a pequenos movimentos do dia a dia, como se abaixar e levantar um peso”, diz.
Ele afirma que se as pessoas tivessem o hábito de se alongar, ele teria menos pacientes. “É muito comum eu receber pacientes que foram fazer uma corrida ou uma simples caminhada e começaram a sentir dor cervical, dor na lombar, no quadril, no joelho.
Incline o corpo para trás para alongar as costas. Coloque a mão na lombar e incline o tronco para trás de leve, sem flexionar os joelhos. Fique assim por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial.
O ideal é você parar de alongar-se antes que seu corpo apresente sinais de cansaço. É melhor permanecer um ponto antes do que pode ir do que um ponto depois de seu limite. Saiba que cada dia é diferente do outro. Ou seja, um dia você pode estar mais tenso do que em outro.
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