Como fazer: sente-se apoiando os joelhos e estenda as pernas para o lado o máximo que puder. Com as palmas das mãos apoiadas no chão e mantendo a coluna reta, incline para a frente esticando os braços. Abaixe a cabeça e mantenha-se nessa mesma posição por alguns segundos.
Faça um alongamento em V.
Comece na mesma posição de prancha. Puxe a perna direita à frente e coloque o pé ao lado da mão direita. Em seguida, leve o braço direito estendido para o alto, fazendo uma leve torção do tronco e do pescoço (mantenha o olhar na direção da mão). Volte à posição inicial e repita com a perna esquerda.
Alongue os quadríceps.
Alongue os quadríceps.
"Depois dos 30 anos não é possível zerar o espacate", mentira!!! As pessoas têm uma incrível tendência a acreditar que conforme vamos ficando mais velhos, ficamos incapacitados de realizar determinadas atividades, o que é mentira, pois apenas fica mais difícil, inclusive o espacate.
Este artigo foi visualizado 176 915 vezes. A abertura de pernas, também conhecida como espacate, é um feito de flexibilidade importante em diversas atividades, como o balé, as artes marciais, a ginástica, a yoga e até mesmo na vida cotidiana.
Se forçar demais o corpo ao fazer a abertura, você pode causar distensões e lesões bastante dolorosas que vão acabar diminuindo a sua flexibilidade. O certo é ir aumentando a abertura de pernas aos poucos, sem dor. Por exemplo, se hoje você conseguir ir apenas alguns centímetros a mais, mas sentindo um bom alongamento, não force a barra.
Por incrível que pareça, abrir as pernas em 180 graus não é o máximo que seu corpo pode fazer. Dá para continuar abrindo as pernas para que fiquem em um ângulo maior do que 180 graus. Como esse exercício de flexibilidade é radical, é essencial ter muito cuidado ao executá-lo. Comece fazendo aberturas com um travesseiro por perto.
A perna de trás deve estar encostada no chão. Para uma abertura lateral, fique de pé com a coluna reta. Abra as pernas além da largura dos ombros, mantendo-as esticadas. Relaxe. Respire fundo. Concentre-se em pensamentos que trazem paz e calma. Procure relaxar qualquer tensão existente nos músculos do corpo.
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