Para mover a barra de tarefas da posição padrão da extremidade inferior da tela para qualquer uma das outras extremidades:
Com o corpo estendido, o ginasta dá um impulso para a frente, com empunhadura dorsal. Após passar à vertical, flexiona-se o quadril. No final do impulso para a frente, flexiona-se fortemente os quadris e impulsiona-se o peito do pé para a barra.
Uma das coisas que podem fazer você melhorar muito na barra fixa é fazer exercícios que trabalhem características necessárias para dominar a barra fixa. Braço e costas são as partes do corpo mais trabalhadas na barra fixa. Se você desenvolver essas áreas, certamente vai ter mais facilidade em fazer o exercício.
Importante dizer: você deve fazer esse treino duas ou três vezes por semana, mas pode aumentar o número dependendo do seu grau de interesse em se aperfeiçoar nesse exercício (eventualmente colocando este objetivo acima de outros, já que, em excesso, esse treino pode interferir no resto da sua programação).
Se liga em alguns deles:
Benefícios da Barra fixa. O programa 5×5 inclui Barra fixa por diversas razões.: Ganhar Músculos . A barra fixa você força a você levantar seu próprio peso corporal. Isto causa estresse no corpo, ajudando a construir músculos nos braços e costas .
Apesar disso ambas as variações devem ter lugar no seu treino – e até outras, como já mostramos neste outro post. Agora é hora de aprender como conseguir aumentar consideravelmente o número de repetições que você faz na barra fixa – seja nos “pull-ups” ou nos “chin-ups”.
Ou seja, o treino de “fazer a barra” completamente (vide foto abaixo) deve ser incluído nessa fase. Outro aspecto muito importante nessa fase é dar o descanso adequado. Quando se treina com muita carga, é preciso dar no mínimo 48 horas de repouso ao músculo para que ele possa se desenvolver.
L na barra: um exercício completo, que trabalha costas, braços e até o core. Farmer’s Walk: caminhar segurando pesos é uma boa forma de trabalhar a pegada, essencial para mandar bem na barra.
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