De forma geral é indicado colocar o rolo no chão e usar o peso do próprio corpo para pressionar a área que deseja massagear tendo o cuidado de estimular todo o músculo que está dolorido até encontrar o ponto de maior dor, insistindo com pequenos movimentos de frente para trás neste ponto dolorido.
Como fazer: Comece sentado no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque o rolo sob a panturrilha esquerda. Descanse o pé direito no chão ou cruze o tornozelo direito sobre o esquerdo para obter pressão extra. Use as mãos para empurrar os quadris do chão e depois role do tornozelo para abaixo do joelho.
Para fazer isso, puxe os cotovelos juntos na frente do corpo ou simplesmente cruze os braços sobre o peito e puxe as omoplatas para frente. Em seguida, coloque o rolo horizontalmente embaixo da parte superior das costas e role para cima e para baixo na coluna.
O foam roller (rolo de espuma) é muito bom para liberar músculos grandes como posteriores de coxa, quadríceps, dorsais e glúteos. Já os sticks e bolinhas são mais voltados aos músculos pequenos ou pontos específicos nos quais você deseja realizar a liberação.
PORQUÊ USAR UM ROLO FACIAL? Os benefícios são muito semelhantes aos do Gua Sha - acaba por ser uma escolha sobre com qual dos dois consegue manusear melhor. O rolo facial é muito bom por ter uma pedra maior, para as zonas do maxilar, da testa e das maçãs do rosto, e uma pedra mais pequena, para a zona à volta dos olhos.
De forma geral é indicado colocar o rolo no chão e usar o peso do próprio corpo para pressionar a área que deseja massagear tendo o cuidado de estimular todo o músculo que está dolorido até encontrar o ponto de maior dor, insistindo com pequenos movimentos de frente para trás neste ponto dolorido.
No entanto, é importante saber algumas indicações básicas, que são; Rolos de pêlo baixo ( 5mm à 12mm ), são indicados para superfícies lisas. Rolos de pêlo médio ( 19mm à 22mm ), são indicados para superfícies semi- rugosas ou levemente texturadas. Rolos de pêlo alto ( 25mm ), são indicados para superfícies rugosas ou texturadas.
Os rolos são ideais para áreas grandes como paredes ou tetos. Existem vários tipos de rolos para pintura, e a escolha apropriada depende do tipo de tinta que você planeja usar: * Rolo de lã pêlo baixo (sintética ou de carneiro) – indicado para tintas PVA E ACRÍLICA. * Rolo de espuma – indicado para esmaltes, tinta óleo e vernizes.
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