Agachamento Segure os extremos do elástico com a mãos e pise no meio do acessório. Os pés devem seguir a largura do quadril. Projete o quadril para trás lentamente, contraindo glúteos, flexione as pernas e agache. Depois, estenda o corpo, vencendo a resistência do elástico.
Confira algumas possibilidades:
Prenda a mini band da mesma maneira que faria para pressão no peito, mas na altura do peito, em vez do ombro. Conduza a faixa até que exista a tensão adequada e fique do lado dela. Seu ombro esquerdo deve estar mais próximo do ponto onde está presa.
O Elástico Extensor serve para a realização de exercícios de fortalecimento muscular e condicionamento físico. Ele serve para trabalhar com todos os grupos musculares a partir dos movimentos da musculação e também colabora para a melhoria da postura.
Passe o elástico sob os pés, cruze-o na altura dos joelhos e segure as pontas, uma em cada mão, com os braços paralelos ao chão e os punhos voltados para dentro.
Sua resistência ainda é progressiva, ou seja, ela só aumenta à medida em que você for esticando a faixa elástica, usando a força do seu corpo durante a realização das atividades. Dessa forma, o elástico funciona como um exercício de musculação, substituindo-se o peso dos aparelhos pelo peso do próprio corpo.
O elástico para exercícios ajudará a obter esses resultados, já que permite um treino mais intenso durante o mesmo período de tempo. Caso tenha adquirido o seu – ou esteja a ponderar a hipótese –, conheça alguns exercícios que oferecem resultados. O elástico para exercícios pode ser usado em casa?
Caso prefira, faça alguns treinos no ginásio, com um personal trainer, de modo a entender o funcionamento desse equipamento de exercício. Antes de usar o elástico deve, ainda, fazer o aquecimento, de modo a preparar os músculos para o exercício que se segue. Esses podem ser feitos através de um treino de cardio ou mesmo de alongamentos.
Passe o elástico sob os pés, cruze-o na altura dos joelhos e segure as pontas, uma em cada mão, com os braços paralelos ao chão e os punhos voltados para dentro. 1B. Com o abdome contraído e sem abrir os cotovelos, flexione-os para trás aproximando as mãos da cintura e volte lentamente à posição inicial. Faça três séries de 15 repetições. 2A.
Para um dia total de pernas, comece com três a quatro rodadas de quatro a seis exercícios (tente equilibrar os grupos musculares-alvo, alternando entre exercícios que trabalham diferentes partes da perna). Se combinado com exercícios para a parte superior do corpo, escolha três ou quatro movimentos.
Qual a diferença entre CCM e inscrição municipal?
Qual a importância do jogo e da brincadeira?
Que fatores levaram ao fim do governo jacobino e o início do Diretório?
Quais são os tipos de normas que existem?
Com quantos anos pode colocar aparelho?
Como está o feto com 2 meses de gestação?
Quem mais gasta água no mundo?
Como são classificados os bens patrimoniais?
Como fazer para tirar o passaporte?
Qual os benefícios da pomada Hipoglós?
O que pode prejudicar o nosso fígado?
Com quantos meses nascem os primeiros dentinhos?
Como desejar melhoras para um amigo?
Como cuidar do pé de tomate doente?