Para trabalhar o bíceps com o remo seco, você deve ficar em pé, com os pés colocados nos apoios para os pés. Para continuar, dobre os cotovelos e então leve os nós dos dedos na direção dos ombros. Além disso, não se esqueça de manter o tronco estável e evitar que os cotovelos batam o tempo toda na cintura.
Para executar uma boa remada, um atleta começa no Catch, faz o Drive até a posição de Finish, depois passa pela fase de Recovery e volta para a posição Catch. Os pés permanecem pressionados no finca-pé com as correias colocadas na base dos dedos. As mãos ficam relaxadas no handle e posicionadas na largura dos ombros.
Benefícios
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Os treinos são bastante intensos e como movimentam vários grupos musculares, a regularidade melhora a postura e favorece a perda de gordura, o ganho de massa muscular e o desenvolvimento de resistência aeróbica. A prática ainda melhora a coordenação motora e a flexibilidade.
Dito isso, o remo pode ser facilmente substituído pelas atividades aeróbicas tradicionais, como bicicleta ergométrica e esteira. Assim, é um dos exercícios mais completos e movimenta 85% do corpo.
Onde Praticar
A partir do seu sistema de travagem magnética com regulação manual da resistência de 1 a 8, terá a oportunidade de adotar o nível que desejar em relação ao seu esforço e ao objetivo da sessão. Utilizar as rodas de transporte à frente e os compensadores de nível atrás para deslocar o aparelho de remo.
Fora isso, ressalta o técnico do Clube de Regatas do Flamengo, Marcos Amorim, quando praticado ao ar livre, a atividade proporciona um contato estreito com a natureza. "É um diferencial tremendo. A água e o sol são energia. Ainda mais quanto o remo é praticado no início da manhã, em lugares cercados por vegetação e com belos visuais", diz.
O remador Leandro Atoji, do Esporte Clube Pinheiros, acrescenta que, além da saúde, o remo torna o praticamente mais responsável. "Eu virei uma pessoa muito mais regrada com os horários. Durmo mais cedo e evito bebidas alcoólicas para que possa acordar no dia seguinte bem para treinar", conta.
Diversos são os benefícios que utilizar a máquina de remo pode trazer ao incluí-lo no treino, como por exemplo: Efetuar a remada por um período de tempo, em uma intensidade moderada, pode ocorrer uma melhora do Vo2 máximo, trabalhando a capacidade cardiorrespiratória e sendo benéfico para a saúde do coração.
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