Para ganhar massa muscular na dieta vegetariana é necessário realizar atividade física e ingerir alimentos que são fonte de proteínas como as leguminosas que contém quantidades de proteínas semelhantes às das carnes. São exemplos de leguminosas o grão de bico, lentilha, ervilha, amendoim enfim feijões em geral.
Alimentos veganos para ajudar no ganho de massa muscular
Segundo o nutrólogo, depois de malhar, o ideal é fazer uma refeição completa, com carboidrato, proteína e gordura. Os suplementos proteicos veganos, feitos a partir de arroz ou ervilha, são uma opção para quem necessita de um aporte maior de proteína – mas devem ser consumidos sob recomendação de um especialista.
O que muita gente ainda não sabe, é que também é possível ser vegano e ganhar massa muscular; inclusive fazendo uso de suplementos alimentares de origem vegetal. Tudo isso, é claro, deve ser feito com o acompanhamento de um profissional. De acordo com a nutricionista Dra.
Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular Ela dá algumas dicas: Alimentos que fornecem bom teor de proteínas: carnes, peixes, ovos, frango, queijo, leite, iogurte. Para os vegetarianos e veganos, a ingestão de proteína deve ser através de feijão, ervilha, grão de bico, lentilha, soja.
Para o pós-treino, concentre-se em recuperar o tecido muscular com uma refeição rica em proteínas e carboidratos. Pães integrais, shakes de proteína e banana com amendoim são boas opções! E, claro, muita água. A hidratação do corpo é sempre importante!
De maneira geral, exemplos de vegetais ricos nas proteínas mais relevantes para o aumento dos músculos são:
As proteínas de origem vegetal também oferecem a nutrição diária adequada: todos os tipos de feijão e a soja contam com boa concentração de proteínas em sua composição. É possível consumir mais leguminosas extremamente ricas em proteína, como grão de bico e lentilha.
Desde a primeira abordagem que se mostrou muito receptivo na criação de um artigo que explicasse facilmente como se pode ganhar peso seguindo uma alimentação vegetariana estrita ou vegana.
Um ponto positivo de ser vegano é: com uma alimentação diversificada, praticamente, ingeri-se as necessidades diárias de vitaminas e minerais necessários, como, vitamina C, potássio, cálcio etc. No geral na hora de elaborar sua dieta, deve-se seguir as seguintes dicas:
O compromisso que fazemos, quando optamos por ganhar massa muscular é connosco e o que acontece é que às vezes optamos por atalhos que podem colocar a nossa saúde em risco. O mais comum é o consumo excessivo de calorias vazias, através de fast-food, doces e guloseimas.
Na foto: @rafa.vegan, do canal Whey maromba e @pinheirogabrielle, vegana fitness, do canal Gabi Pinheiro. Primeiramente, qualquer meio de alimentação – onívora ou herbívora-, é capaz de propiciar ganho de massa muscular, desde que esteja com: balanço calórico positivo, ingestão adequada de proteínas e lipídeos (gorduras).
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