O ectomorfo precisa comer bem se quiser ganhar massa muscular, pois esse biotipo precisa ingerir muitas calorias para conseguir construir músculos. Além disso, com a prática de exercícios de força, as necessidades energéticas será aumentada e se você não atingir a quantidade de macros, não haverá muito progresso.
As pessoas de corpo ectomorfo são aquelas com metabolismo acelerado e que quase sempre têm uma grande dificuldade em ganhar peso, pois queimam calorias muito rápido. A aparência do corpo é de uma pessoa magra com ombros curtos, peitoral plano e ossos pouco densos.
As pessoas de corpo ectomorfo são aquelas com metabolismo acelerado e que quase sempre têm uma grande dificuldade em ganhar peso, pois queimam calorias muito rápido. A aparência do corpo é de uma pessoa magra com ombros curtos, peitoral plano e ossos pouco densos.
Sua ingestão exata de carboidratos dependerá do seu peso corporal, mas, como regra geral, a recomendação varia de 4 a 5,5 gramas de carboidratos por kg de peso corporal. Algumas referências indicam também que ele deve corresponder a 55% das suas calorias.
Os ectomorfos, por exemplo, tema de nosso artigo, possuem dificuldade para ganhar massa muscular e gordura. As pessoas que se encaixam nesse biótipo apresentam uma estrutura óssea pequena, peitoral reto, ombros pequenos e metabolismo acelerado. Por consequência, os treinos devem ser focados para hipertrofia.
Porque a estratégia para ganho de massa do ectomorfo deve ser diferente? Pessoas com o tipo físico ectomorfo tem o metabolismo mais rápido, o que faz com que o corpo queime gordura facilmente.
Com a prática de atividade física, suas necessidades aumentam ainda mais e sem consumir a quantidade correta de calorias e macronutrientes, o ectomorfo nunca vai conseguir hipertrofiar. Porém, é claro que estas calorias devem ser compostas por alimentos saudáveis. E onde você recebe as melhores dicas de alimentação?
A pausa entre um treinamento e outro, além da divisão dos músculos mais para frente (sistema ABC, por exemplo), são indispensáveis para o desenvolvimento muscular de qualquer biotipo. Além disso, um ectomorfo deve ir a academia entre três a quatro vezes na semana, com sessões de até 45 minutos.
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