Como treinar tríceps em casa sem equipamentos – 7 melhores exercícios
10 melhores exercícios para tríceps – Casa e academia
Treino do Jay Cutler
Para definir as cabeças desse músculo, inclusive a lateral, são necessárias mais repetições do que pesos. Opte por séries de 10, 12 ou até 15 repetições de movimentos com pesos mais leves ou moderados em vez 6 a 8 com muita carga.
Veja alguns exercícios e dicas de como treinar bíceps em casa sem a necessidade de utilizar equipamentos, pesos e halteres. O bíceps é um músculo localizado na parte frontal do braço superior. Ele é composto pelas chamadas cabeça longa e cabeça curta, que trabalham juntas como um único músculo.
Mergulho de tríceps com o peso do corpo Como fazer: sentar-se no chão com os joelhos dobrados e os pés em frente ao corpo, apenas com os calcanhares encostando no chão. Colocar as palmas das mãos no chão, atrás do seu corpo, alinhadas com os ombros e com os dedos direcionados para o seu corpo.
O bíceps é um músculo localizado na parte frontal do braço superior. Ele é composto pelas chamadas cabeça longa e cabeça curta, que trabalham juntas como um único músculo. Para quem deseja alcançar a hipertrofia muscular e obter braços volumosos, treinar o bíceps é algo que não pode deixar de ser feito.
O próprio peso do corpo é uma grande fonte de resistência que pode ajudar a construir seu bíceps. O truque está em encontrar posições diferentes para isolar os músculos para concentrar toda, ou quase toda, a resistência de seu peso corporal sobre eles.
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