Barra Fixa com Pegada Pronada Agora, você segura a barra com uma distância maior entre as mãos, de forma que ela fique alinhada com os ombros. Esta pegada fará você trabalhar mais as costas e é indicado para auxiliar no desenvolvimento da forma de V na parte superior das costas.
O ideal é fazer o movimento com a coluna levemente em forma de arco, o que permite a extensão da coluna, melhora a estabilidade e flexbilidade dos ombros e “abre” a caixa toráxica. Tudo isso faz com que você recrute mais fibras musculares da região superior das costas e tenha resultados mais rápidos e expressivos.
Pull Downs. Utilize a máquina de pulldown, caso tenha acesso aos equipamentos da academia. Através desse exercício, você conseguirá trabalhar todos os grandes grupos musculares envolvidos na barra fixa, mas em seu próprio ritmo. Pode-se aumentar o peso e o número de repetições até colocar o mesmo peso do corpo ou mais.
Para muitos candidatos, um dos grandes desafios no Teste de Aptidão Física (TAF) do concurso da polícia é o teste de barra fixa. Por isso criei esse artigo completo, com um passo-a-passo e todas as informações que você precisa para ser aprovado na barra.
Devido ao grau de dificuldade, a barra fixa é geralmente evitada, por exigir força demais. Em contrapartida, isso significa que há grandes progressos físicos para os que persistem, como ganho de massa muscular, fortalecimento de costas e braços em curto período de tempo.
As mulheres realizam o teste de barra estática, e os homens realizam o teste de barra dinâmica. Veja como funciona cada um deles. Podendo ser chamado de Barra Estática ou Suspensão na Barra, esse teste consiste em manter-se em suspensão com o queixo passando a barra.
Há algumas variações nesses exercícios, conforme a pegada na barra, e a seleção de músculos pode mudar, mas, basicamente, os principais são esses mesmo. Inicialmente, pode-se começar com uma barra para porta. São fáceis de instalar, relativamente baratas e dá pra fazer o exercício sem sair de casa.
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