Quanto mais consciente for a capacidade de contração do seu aluno, melhor. Para treinar esse tipo de fibra muscular podemos utilizar exercícios de equilíbrio, apoio uni-podal e as bases instáveis serão nossas aliadas.
São células alongadas, podendo ter um ou mais núcleos. Elas irão formar os tecidos musculares, que poderão ser de três tipos: muscular estriado cardíaco, muscular estriado esquelético ou muscular liso, cada um possuindo características funcionais e morfológicas próprias.
A fibra muscular do tipo IIx tem um tempo de contração rápido e uma resistência moderada à fadiga. Por fim, as fibras musculares do tipo IIb têm um tempo de contração muito rápido, mas cansam muito rapidamente. Fibras musculares de contração rápida usam respiração anaeróbica para energia.
As fibras musculares cardíacas também apresentam uma quantidade muito maior de mitocôndrias em seu citoplasma, do que se comparado com as fibras musculares esqueléticas.
As fibras musculares podem ser classificadas através de suas características contráteis e metabólicas. São elas: fibras do tipo I (contração lenta) e fibras do tipo IIA e IIB (contração rápida).
Existem pelo menos três tipos diferentes de fibras musculares. A fim de aumentar a velocidade da contração, a produção de força e diminuir a resistência à fadiga, você tem o tipo I, tipo II-A, e fibras do tipo IIb. As fibras do tipo I são de contração lenta e fibras do tipo II são de contração rápida.
Dá mesma forma teremos movimentos suaves, isto é, PRECISOS. Dessa forma conseguiremos ativar diferentes tipos da fibra muscular e, dinamizar a aula e torná-la “completa”. Então vamos começar relembrando a fisiologia e identificando os tipos de fibras que temos e as que mais são necessárias para cada aluno/paciente.
As fibras do tipo I são de contração lenta e fibras do tipo II são de contração rápida. A tabela a seguir lista as principais características de cada tipo de fibra muscular. Cada músculo tem uma composição diferente do tipo de fibra.
Talvez o mais importante, as fibras musculares de contração rápida têm maior potencial de crescimento do que as fibras de contração lenta. Mesmo em indivíduos não treinados, as fibras de contração rápida são normalmente 20% maiores que as fibras de contração lenta, e não é incomum serem mais de duas vezes maior.
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