Treino para melhorar a resistência e proteger as articulações
Confira então quais são essas atividades poderosas para garantir uma boa qualidade de vida:
Investir em exercícios excêntricos é a melhor saída para fortalecer os tendões. Há até um estudo apontam que agachamentos excêntricos em declive numa perna só podem até curar tendinite patelar, que atinge muitos atletas e quem pratica movimentos bruscos na hora do treino.
Ao escolher atividades aeróbicas, prefira as de baixo impacto, como natação, andar de bicicleta e caminhar. Exercícios de força - esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos, reduzindo a pressão nas articulações. Você deve fazer esse tipo de atividade pelo menos duas vezes por semana.
5 passos para manter suas articulações saudáveis
Com a prática de exercícios como a musculação, por exemplo, ocorre o fortalecimento da musculatura e consequentemente a maior sustentação dos ossos. Além disso, aumenta a lubrificação das cartilagens, melhora o desempenho das articulações e reduz dores em geral.
Você pode fazer alongamento, yoga ou tai chi, pelo menos três vezes por semana, tomando cuidado para não esticar demais e de pré-aquecer o corpo alguns minutos antes, para evitar lesões. Os exercícios aquáticos também têm se mostrado eficazes para fortalecer os músculos e evitar quedas.
Como tratar a inflamação nos tendões?
Quantos decibéis é permitido em área residencial?
O que significa o nome isabella?
Como rastrear uma transferência bancária internacional?
Como os drenos podem ser classificados?
Quais as características de um rio de planalto?
Quantos cromossomos há na folha da planta de ervilha?
Quando caiu a Cortina de Ferro?
Com quantos dias de atraso posso fazer o teste?
O que são alimentos antioxidantes?
Qual a proporção para fazer café?
Onde ocorre a oxidação da glicose?
Quais são as três etapas momentos da avaliação formativa?
O que acontece 5 dias depois da ovulação?