Fique na posição de avanço e movimente seu quadril à frente. O alongamento do iliopsoas vai ajudar a relaxar seu quadril, reduzindo a tensão nessa articulação. Esse alongamento ajuda a alinhar seus quadris. É outro alongamento para o iliopsoas, mas que também solicita o alongamento do reto femural e do sartório.
Isso ocorre porque, quando ela está assustado ou sob estresse, o psoas se contrai. Em outras palavras, o psoas influencia diretamente na resposta de luta ou fuga (via simpática) . Durante períodos prolongados de estresse, o psoas é constantemente contraído.
A principal função do músculo psoas é dar estabilidade ao corpo, força e ajudar a manter o equilíbrio.
O Journal of American Osteopathic Association recomenda várias formas de fisioterapia para ajudar a tratar a síndrome do psoas. Vários exercícios de alongamento ajudam a fortalecer os músculos centrais e podem liberar a tensão do músculo psoas.
Use a rotação interna para alongar o psoas inteiro. O simples ato de girar internamente a perna de trás na mesma posição ajoelhado alonga com mais eficiência o músculo inteiro. Para fazer essa modificação, movimente o pé da perna de trás na direção do outro lado do seu corpo.
Além disso, a síndrome do músculo psoas pode afetar sua respiração porque a disfunção do músculo psoas também pode afetar o diafragma. 1 A dor e a tensão muscular do psoas podem causar dor nas costas e dificuldade para se levantar, especialmente se você estiver sentado por longos períodos de tempo.
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