Abraçar as pernas O abraço das pernas deve ser feito deitado, permitindo alongar os músculos médio, mínimo e máximo dos glúteos, além dos quadris, pernas e lombar. Como fazer: deitar no chão com a barriga para cima e dobrar as pernas, segurando-as com as mãos por 20 a 30 segundos. Repetir 3 vezes o movimento.
Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.
Em cada um dos seus glúteos existem três músculos principais: o glúteo máximo, o médio e o mínimo. Como você pode ver, eles são nomes muito simples de lembrar. Agora vamos ver as funções de cada um deles.
Agachamento – Agachamento é um excelente exercício para glúteo, mas aqui tem um segredo, a ativação do glúteo será maior quanto mais profundo for o agachamento, ou seja, o bom e velho agachamento com joelhos 90ª não tem muito efeito na musculatura do glúteo.
Em um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Belmont, teve como objetivo avaliar a atividade eletromiográfica do glúteo máximo. Este estudo foi realizado com 24 pessoas durante diferentes exercícios, como o agachamento em uma perna, leg press, extensão de quadril e outros.
As funções do glúteo médio e glúteo mínimo são semelhantes, mas dependem da posição das articulações do joelho e quadril. Quando o joelho é estendido, o glúteo mínimo é responsável pelo movimento que move a coxa para um lado e fornece suporte e estabilidade ao corpo.
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