Treino de costas: 6 exercícios e como fazer
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de ombro completo em casa são:
Exercícios para fortalecer os músculos das costas - YouTube Exercícios para os músculos das costas. Inscreva-se! http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=michimaobrazilQuer ter uma forma física invejável?
Existem três grupos musculares principais nas costas: os trapézios e deltoides nos ombros e na parte superior das costas, a grande dorsal na região central das costas, e os eretores da espinha na região inferior das costas.
Você precisará apenas de uma parede para prevenir a dor nas costas que costuma sentir durante o trabalho. Fique reto contra uma parede, com os pés espaçados na largura dos ombros. Deslize o corpo até manter os joelhos em um ângulo de 90°, como se estivesse "sentado" no ar. Mantenha a posição por cinco segundos.
Você trabalhará os músculos dorsais ao realizar a manobra simples e que não requer nenhum equipamento especial. Fique de pé reto, com as pernas abertas. Coloque as mãos nos quadris. Puxe os ombros para trás para contrair os músculos das costas. Incline-se para a frente lentamente, a partir da cintura.
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