incline o tronco à frente em uma posição neutra e confortável; segure o halter com a palma da mão voltada para cima (posição supinada); apoie a lateral do seu cotovelo na parte interna da coxa; comece com o braço estendido, flexionando o cotovelo até sua contração máxima, e depois estenda novamente o braço.
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de tríceps em casa são:
O bíceps brachii ou bicípite braquial está localizado no braço. O termo bíceps brachii é uma frase em latim que significa "duas cabeças de um braço", em referência ao fato de que o músculo consiste em duas estruturas com um ponto de inserção comum próximo ao cotovelo.
A inervação vem do nervo musculocutâneo (C5-C7), entretanto em 70 a 80% das pessoas o músculo possui inervação dupla com o nervo radial (C5-C6). Em sua maior parte o músculo braquial encontra-se abaixo do bicípite braquial , e portanto não é facilmente palpável na superfície.
A questão é que existe uma série de exercícios e variações de movimentos que podem ser usados para tonificar o bíceps braquial. Neste artigo, mostraremos os treinos mais eficientes para trabalhá-lo. Antes de conhecermos os exercícios que trabalham o bíceps braquial, vale a pena entendermos como ele funciona.
Sendo auxiliados por outros músculos, como o coracobraquial, braquial, o braquiorradial, os flexores do antebraço, entre outros, ele é um músculo relativamente fácil de ser treinado, desde que sejam observadas as devidas técnicas para a execução dos inúmeros exercícios possíveis e suas variações.
Outra função do braquial é ajudar na manutenção da tensão encontrada na cápsula articular, assim prevenindo danos à mesma durante hiperextensão. Que tal um teste para se desafiar?
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