Como tomar creatina A recomendação é que a substância seja diluída em água ou bebida de preferência de quem irá consumi-la (suco, leite, vitamina etc.), conforme orientação do nutricionista. Uma dica muito comum é misturar o suplemento a uma bebida com carboidrato (suco ou bebidas esportivas).
Os suplementos de creatina monohidratada e creatina geralmente são oferecidos como um pó que deve ser dissolvido em água ou suco. Água morna ou chá facilita o processo de dissolução. A creatina monohidratada dissolve-se um pouco mais lentamente em água fria ou outras bebidas frias, mas não é menos eficaz.
Algumas pessoas podem sofrer problemas gastrointestinais como diarreia, dor de estômago e náuseas ao consumir a creatina. Cãibras também são relatadas. Crianças e gestantes não devem ingerir o suplemento. Já pessoas com problemas de saúde específicos e idosos devem verificar com um médico se podem utilizar a substância.
Algumas creatinas são vendidas na forma pura enquanto outras são misturadas com açúcar para a criação de bebidas energéticas doces. Evite a creatina líquida. A creatina começa a se degradar no momento em que é misturada com água. Portanto, a creatina líquida é, verdadeiramente, um desperdício.
O segundo período em que pode-se tomar creatina é o pós-treino, quando os músculos estão carentes em nutrientes. Tomar creatina junto com proteínas e carboidratos no pós-treino irá fazer com que o corpo possa absorver todos esses nutrientes, além de tornar o processo de regeneração muscular mais completo.
Isso significa que você que você deve consumir 6 gramas de creatina por dose, quatro vezes por dia. Calcule sua dose para a segunda semana. Durante a segunda semana, diminua a quantidade para 0,15 g de creatina para cada quilo de seu peso. Dessa vez, divida a dose total por 2 ou 3 porções facilmente consumíveis.
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