Os suplementos de creatina monohidratada e creatina geralmente são oferecidos como um pó que deve ser dissolvido em água ou suco. Água morna ou chá facilita o processo de dissolução. A creatina monohidratada dissolve-se um pouco mais lentamente em água fria ou outras bebidas frias, mas não é menos eficaz.
A suplementação de creatina com sobrecarga consiste em tomar 0,3 g/kg de peso durante os primeiros 5 dias, dividindo a dose total em 3 a 4 vezes por dia, o que favorece a saturação do músculo.
O protocolo de suplementação praticamente consensual é o de administração de 3 a 5g diariamente, e o efeito de ganho de músculo e força é esperado após um período de seis a oito semanas de suplementação. Existe também uma estratégia que preconiza uma dose maior de creatina na primeira semana de uso.
Beba mais água depois de ingerir a creatina. É importante manter-se bem hidratado enquanto toma a creatina. Após consumi-la, tome mais um ou dois copos de água. Coma e beba normalmente. Não existem contraindicações dietéticas para a creatina.
Como tomar creatina em pó? Agora, veja como tomar creatina em pó. A creatina pode ser consumida na dose de até 3 gramas ao dia. Tendo em vista que, os outros alimentos presentes na sua dieta são responsáveis por oferecer os outros 2 gramas diários de creatina que seu corpo precisa.
Ele traz tanta água para o músculo que as pessoas que começam a suplementar com creatina geralmente ganham de 2 a 5 quilos na primeira semana ou duas se estiverem fazendo musculação e bebendo água suficiente. Você pode comprar creatina em pó em qualquer loja de saúde ou suplementos e está disponível em uma grande variedade de sabores.
Já para os atletas que não necessitam de rapidez na "carga" de creatina, pode ser recomendada a ingestão de 3 g do suplemento ao dia, por três meses ou mais —em longo prazo (após cerca de 28 dias), essa estratégia vai proporcionar aumento do nível da substância semelhante ao obtido com a estratégia de loading e manutenção.
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