Fita métrica e suas medidas:
Coloque a fita na frente e dê a volta no membro, X Fonte de pesquisa marcando a medida de onde as duas pontas se encontram. Puxe a fita do joelho ao traseiro. Para medir o comprimento da coxa, puxe a fita da parte de trás do joelho até o fim da perna, e faça uma marquinha (na fita) onde as nádegas começam.
As medidas devem ser tiradas rentes ao corpo sem apertar nem afrouxar a fita métrica. Coloque um cadarço ao redor da cintura para marcá-la e para que as medidas que partem da cintura saiam todas do mesmo lugar. Ao lado da ilustração consta a numeração correspondente a cada medida.
Assim você evita pesos completamente diferentes e uma falsa sensação de emagrecimento, ou o contrário, de que você engordou. O melhor horário para se pesar é de manhã (logo após acordar), de preferência pelada, se não for possível, tente usar sempre a mesma roupa.
Como medir a coxa Meça a distância entre a virilha e a ponta do joelho. Marque com uma caneta o ponto médio (será mais ou menos na metade da sua coxa). Fique em pé e relaxe a perna. Segure o ponto zero da fita métrica sobre o ponto médio marcado e passe a fita ao redor da coxa.
Um erro comum nas academias quando se trata de hipertrofia é os homens treinarem apenas membros superiores e as mulheres apenas membros inferiores.
A hipertrofia muscular é baseada em 3 princípios básicos: sobrecarga de tensão progressiva, dano muscular e fadiga celular. A sobrecarga de tensão progressiva é o ato de aumentar progressivamente a tensão sobre as fibras musculares. Isso pode ser feito aumentando os pesos ao longo do tempo gradativamente.
O treino para hipertrofia deve ser estabelecido por um profissional de educação física qualificado de acordo com as características da pessoa. Normalmente esse tipo de treino é feito de maneira intensa, pelo menos 3 vezes por semana e como o uso de carga elevada, para potencializar o processo de hipertrofia.
A longo prazo isso pode resultar assimetria do corpo, dores nas costas e, no caso dos homens que não treinam pernas, pode resultar em problemas osteoarticulares, já que a perna é responsável pela sustentação do corpo. O processo de hipertrofia é lento, devendo os primeiros resultados aparecerem após 6 meses.
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