Levante um braço e dobre-o no cotovelo, colocando a mão atrás da cabeça. Segure os dedos por baixo, com a mão oposta, se conseguir. Se não conseguir, coloque a outra mão abaixo do cotovelo e empurre-o para trás até sentir o tríceps alongar. Mantenha a posição por cinco segundos e repita com o outro braço.
Não se engane, é possível ser flexível, basta ter força de vontade e ser regrado. O importante é respeitar o limite do seu corpo. Se não consegue fazer alguma postura ou exercício, ao realizar determinada prática, não force, pois o crescimento é gradual.
Ter braços e ombros flexíveis lhe permitirá realizar com mais facilidade uma quantidade maior de movimentos de dança. A flexibilidade dessas partes do corpo permite que você movimente seus braços com mais liberdade e permite também realizar movimentos mais delicados.
Deixam os movimentos mais soltos e leves; Previnem lesões; Preparam o corpo para atividades físicas; Ativam a circulação.
Muitas vezes, não realizar alongamentos frequentemente é o que torna alguém pouco elástico. Mas existe também o componente genético, que faz com que algumas pessoas sejam menos ou mais flexíveis do que outras.
2) Alongamento para Flexibilidade É importante alongar-se diariamente pois essa é uma prática que vai além das sessões de Pilates. O tempo médio sugerido é entre 10 e 20 minutos de alongamentos com quatro repetições de cada grupo muscular. Essa é a dica que trará resultados rapidamente.
Alongamento: os exercícios de alongamento, pilates, agachamento e atividades com bola são ótimos porque além de fortalecer a musculatura pélvica, dão mobilidade muscular par ao quadril. - Aulas de dança: algumas modalidades conseguem deixar o quadril mais solto em, no mínimo, duas semanas.
A mensuração da flexibilidade em laboratório mede habitualmente o deslocamento angular (em graus) entre segmentos adjacentes ou a partir de um determinado ponto de referência. Essas mensurações habitualmente são obtidas através de um goniômetro ou um flexômetro.
Sim, para termos um corpo flexível precisamos nos alongar e com a certamente mente não é muito diferente. Assim como no exercício físico precisamos treinar para evoluir. Então, respire fundo e se esforce. Vá a lugares que nunca foi, leia e assista temas diferentes do que está acostumado, converse com desconhecidos…
Mantenha esta posição por 20 segundos, retornando depois à posição inicial. Este documento, intitulado 'Conheça 10 exercícios que ajudam a aumentar a flexibilidade do corpo', está disponível sob a licença Creative Commons. Você pode copiar e/ou modificar o conteúdo desta página com base nas condições estipuladas pela licença.
Confira 10 passos para ser uma pessoa mais flexível: Primeiramente, empatia é a capacidade de nos colocarmos, genuinamente, no lugar do próximo. Portanto, esteja atento aos sentimentos e pensamentos do outro, assim, será possível ver o mundo por outros olhos e compreender com mais facilidade suas atitudes.
Não dá pra ficar flexível da noite para o dia, mas seguindo estes Passos todos os dias você ficará flexível com o decorrer do tempo. Quando acordar, se alongue. Balance seus braços e pernas, pule uma o duas vezes até estar totalmente acordado (o que deve ocorrer cerca de 10 a 15 minutos depois).
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