6 exercícios para desenvolver um tronco em 'V'
O movimento base que trabalha esta zona interna do abdominal é a prancha. Para ficar com o V na barriga, aposte em exercícios como o mountain climb, o twist e várias variações da prancha lateral.
Para definir o abdômen é importante fazer exercícios aeróbicos, como a corrida, e que fortalecem a região abdominal, além de ter uma alimentação rica em fibras e proteínas, beber pelo menos 1,5 L de água.
O exemplo abaixo funciona muito bem:
Mantenha seu corpo em um formato de V. Esse exercício requer que você se equilibre de modo que a força na região inferior do abdome mantenha a posição. Quanto mais tempo você conseguir segurar a posição, melhor será a queimação sentida. Para fazer esse exercício:
Você começa a ver o seu corpo definido: tórax, braços, pernas e até o tão desejado abdome tanquinho. O site Built Lean elaborou as imagens abaixo para mostrar como o percentual de gordura é importante na construção de um corpo definido. Veja a diferença no corpo definido masculino:
O importante não é focar no como criar corpo em uma semana, mas sim na consistência dos treinos e da dieta. Neste artigo, vimos que para ter um corpo definido você precisa aumentar o tamanho dos seus músculos e baixar o seu percentual de gordura. Para a maioria das pessoas, isso não é feito de forma simultânea.
Alterar a composição do corpo leva tempo e comprometimento a hábitos e estilo de vida saudáveis. É difícil fazer mudanças significantes no corpo em um curto prazo de tempo.
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