Uma das opções é trocar as fontes alimentares de gordura animal e de gordura saturada por gordura vegetal. As emulsificadas, com açúcar, devem ser evitadas a todo custo, pois são os principais vilões, principalmente para aqueles que estão perseguindo um abdômen sarado.
Isso porque toda a gordura extra do nosso corpo tende a se acumular nessa região (além de coxa e quadril, nos caso das mulheres). A verdade é que para conseguir uma barriga chapada, com músculos definidos é preciso dieta balanceada, baixo teor de gordura corporal e, é claro, muito abdominal.
O abdominal tradicional trabalha principalmente a parte superior do abdômen, tanto por causa da respiração quanto pelo movimento do corpo. O número de abdominais desse tipo indicado para cada pessoa é em torno de três séries de 25 flexões a cada dois dias.
Como esse treino é de alta intensidade, você deve fazê-lo não mais do que 2 – 3 vezes por semana, em dias não consecutivos. 5. Invista além da barriguinha Para saber como definir o abdômen rápido, não basta aprender a fazer exercícios abdominais, mas sim preparar um programa de treinamento de força de corpo inteiro.
O resultado, além de um abdômen incrível, é cintura marcada e uma postura mais bonita. “Estes exercícios recrutam todas as porções da musculatura do abdômen (transverso, reto e oblíquos), o que é fundamental para estabilizar a coluna e evitar dor nas costas”, fala Daniel.
Ter um abdômen forte e definido não é só para fins estéticos. Ele previne dor na lombar, melhora a postura e traz muitos outros benefícios. Você aprenderá a seguir como definir o abdômen rápido e as melhores dicas do que você precisará fazer no seu dia a dia para atingir os resultados que você deseja.
Com movimentos potentes, como os três desta aula, preparada pelo educador físico Daniel Gonçalves, do Centro de Treinamento Integrado Articular, em São Paulo, você só precisa de 15 minutos e um cantinho em casa ou na academia. O resultado, além de um abdômen incrível, é cintura marcada e uma postura mais bonita.
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