ESTABELEÇA OBJETIVOS REALISTAS Para o jejum ter efeito e trazer benefícios, o especialista diz que o ideal é ficar mais de 12h sem comer. Ele costuma indicar para os seus pacientes o protocolo 16/8, em que deve-se ficar 16 horas em jejum e comer nas outras oito horas.
Foco no Emagrecimento
5 Dicas para Fazer o Jejum Intermitente Funcionar Mais Rápido
Posso comer ou beber durante o jejum? Durante o jejum intermitente é permitido beber somente água, café e chá de ervas sem açúcar ou adoçante. Caso contrário, pode haver aumento dos níveis de insulina no sangue, o que atrapalha o jejum.
Confira dez dicas para manter a dieta no foco
Eu descobri que comer bastante proteína, especialmente durante o meu café da manhã, almoço e jantar, me mantém mais saciada nos meus dias de jejum. É muito importante comer o valor de calorias do seu dia inteiro, já que você já está comendo com um déficit em seus dias de jejum. Não pule refeições ou tente comer menos.
1h ou 1h30 após quebrar o jejum intermitente você já pode comer uma refeição normal, de preferência incluindo alimentos ricos em: Vitamina D: ovos, peixe, cogumelos, fígado… Zinco: frutos do mar, ostra, ovo, amendoim, sementes de abóbora… Iodo: algas marinhas, nori, mexilhão, bacalhau, salmão, ovo, fígado, leite…
POR QUE DEVEMOS TER CUIDADO AO QUEBRAR O JEJUM? A lógica do Jejum é manter o seu corpo com níveis baixos de insulina e sem ingestão de calorias. Durante o período em Jejum o seu corpo irá recorrer as suas reservas de gordura como principal fonte de energia para o seu corpo e, é justamente nesse momento que você perde peso.
Um estudo publicado na revista Cell Stem Cell por pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia, mostrou que ciclos de jejum prolongado protegem contra danos no sistema imune e, mais ainda, induz a regeneração do sistema imune. Eles concluíram que o jejum altera as células tronco do estado.
As frutas também são bem-vindas na refeição de quebra do Jejum, prefira frutas com baixo índice glicêmico como: morangos, kiwi, damasco, cereja, maçã, laranja, ameixa.
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