Invista na alimentação durante o descanso Para o descanso do pedal pós-treino e principalmente no dia seguinte, você deve focar em alimentos específicos para se recuperar rapidamente. Invista em carboidratos logo após o seu pedal, para recuperar o glicogênio do corpo, substância que supre a energia para os pedais.
Além disso, segundo o educador físico Gustavo Abade, em entrevista ao site Minha Vida, o hormônio do crescimento GH, também conhecido por fazer essa regeneração muscular só é liberado pelo organismo quando tiramos umas boas horas de sono. 3. Fique de olho na alimentação
Um exercício de força provoca pequenas lesões no músculo, que são “curadas” pelas proteínas sintetizadas por células do tecido muscular durante a atividade física. Essa regeneração é o que leva ao aumento da massa muscular. Mas, para o músculo se recuperar completamente, ele deve descansar por 48 horas.
Afinal, é possível ganhar músculos rápido? É importante saber quantas calorias você pode gastar durante o dia e quanto você está ingerindo.
Desenvolver os músculos pode aumentar a sua confiança, mas requer tempo e consistência. Felizmente, você perceberá os resultados se trabalhar duro e continuar perseverando. A chave é praticar exercícios regularmente e manter uma dieta saudável. É possível aumentar a musculatura malhando em casa ou trabalhando os mesmos exercícios na academia.
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