Comece com ela leve e, conforme for aumentando a intensidade da caminhada, aumente a pesagem da mochila. Nos dias que antecederem a peregrinação, coloque na mochila aquilo que achar indispensável levar para a jornada. E tenha uma noção do que irá passar, conforme o peso que resolver levar.
Veja como se preparar para longas caminhadas
Para terem direito à Compostela (diploma auferido para quem fez o Caminho de Santiago na qualidade de peregrino), é preciso cumprir a pé pelo menos os últimos 100km da rota; dos que estão de bicicleta ou a cavalo, a Igreja exige pelo menos 200km.
TOTAL = 28KM e R$60. DIA 8 – Andando o dia inteiro nos trilhos.
02 . Itens essenciais para levar
Cuidados
Cuidados
Durante longas caminhadas é preciso estar atento à alimentação e à hidratação para que o corpo tenha energia e recupere a massa muscular utilizada ao longo do dia. Em peregrinações, é comum que as pessoas caminhem de 20 a 35 km por dia, o que exige preparo fÃsico e dieta equilibrada para manter o ritmo.
Iniciar a passada com o calcanhar, depois apoiar a planta do pé e por último os dedos. Impulsionar o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas. Usar tênis apropriado para caminhada, com solado flexÃvel e sistema de amortecimento. Hidratar o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercÃcio.
Fazer alongamento antes e depois das caminhadas. Caminhar em locais planos ou com aclives e declives suaves. Manter o tronco reto. Manter ombros e pescoço relaxados. Manter quadril, joelhos e pés alinhados. Respirar profundamente. Iniciar a passada com o calcanhar, depois apoiar a planta do pé e por último os dedos.
Passar um dos braços pela frente do corpo e, com a mão do outro braço, puxar o cotovelo e o braço, de forma a alongar o ombro. A duração da caminhada pode variar de 30 a 60 minutos, não considerando o aquecimento e a fase de desaquecimento. Ao caminhar, a passada não deve ser intensa e intolerável, nem tão leve que não estimule a respiração.
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