Comece caminhando dois minutos em ritmo acelerado e correndo em ritmo muito leve durante 30 segundos. Repetir este procedimento por 30 minutos. Três treinos na semana, em dias alternados. 1º dia - 1min de caminhada acelerada e 1min de corrida leve, durante 30min.
É importante não ter pressa e manter o plano de corrida até o fim, seguindo cada passo que propomos aqui porque assim será possível melhorar sua condição física gradualmente, com baixo risco de lesões. Use uma roupa própria para corredores e um bom tênis para proteger seus tornozelos e joelhos. Veja qual a roupa mais indicada aqui.
Este é um exemplo de treino de corrida para correr 15 km em 15 semanas com treinos 4 vezes por semana indicado para pessoas saudáveis que já praticam algum tipo de atividade física leve e que gostam de correr, fazendo isso para ter uma vida mais saudável e algum momento de lazer.
Quem já pratica alguma atividade física precisa de um tempo menor de adaptação, mas ainda assim, por conta da especificidade do esporte, o período médio de preparo fica em torno de 3 meses. Neste intervalo, o corredor iniciante precisa conhecer algumas variáveis do treinamento, ferramentas importantes para o entendimento do processo de evolução.
Se sentir alguma dor no quadril, joelhos ou tornozelos deve-se parar o treinamento e buscar ajuda médica e de fisioterapeuta para se recuperar, porque uma lesão mau curada pode se agravar e prejudicar o treino. Veja as causas mais comuns de dor na corrida e como evitar cada uma delas clicando aqui .
Como saber se a vaca vai ser boa de leite?
Qual a formatação do memorando?
Como funciona as lonas de freio?
Onde surgiram as primeiras cidades civilizações?
Como funciona a troca de marcha em carro automático?
Como formatar um aparelho de celular?
Como se formam as rochas magmáticas sedimentares?
Como transformar em graus minutos e segundos na calculadora?
Como transformar a multiplicação em forma de potência?
Como transformar imagem em vetor no CAD?
Como retirar cisto sebáceo do saco escrotal?
Como transformar velocidade em rad s?
Como tirar cisto sebáceo naturalmente?
Como retificar o INSS na sefip?
Como converter arquivos VCF em CSV?
Como transformar o celular em realidade virtual?