Para criar uma nova periodização você irá:
Isso é chamado de periodização do treino. De forma bem simplificada, podemos dizer que ela se refere à organização de cada etapa do treinamento, como se fosse um calendário. Para que o objetivo seja alcançado no tempo disponível, é necessário planejar e estruturar adequadamente essas fases.
A periodização do treinamento refere-se à manipulação de variáveis presentes no treinamento físico. Essa é dividida em fases e tem como objetivo principal, realizar ajustes durante o ciclo a fim de melhorar o desempenho, prevenir o excesso de treinamento e diminuir o risco de lesões.
São três etapas de periodização do treino: preparação, competição e transição. Confira com funciona cada uma delas.
Periodização abrange dividir seus treinamentos em períodos de 4 meses a 1 ano, com ciclos de construção da performance, em cada um destes ciclos você vai focar na melhora da força, hipertrofia, definição muscular ou transição para que ocorra o repouso ativo.
Criando um Macrociclo Acesse o menu Planilha> Planilha, selecione o aluno para criação do macrociclo e em seguida clique no botão 'Editar Ciclos de Treinamento' destacado abaixo. Na tela de Ciclos de Treinamento, clique no botão 'Novo Macro'. Informe o nome do macro, observação e a data início.
Microciclo: É a menor unidade do treinamento, sendo composto de 1 até 4 semanas de treino.
verbo transitivo direto Dividir em intervalos regulares de tempo; tornar periódico, recorrente, regular: periodizar os treinamentos de musculação. Expor em segmentos bem definidos de tempo; narrar por períodos: o livro periodiza a história cubana em três etapas. ... Período + izar.
Verkhoshanski não utiliza os termos planejamento ou planificação. Esse autor defende a idéia de que o processo de treinamento deve basear-se em um sistema que defina os conceitos de programação, organização e controle.
Assim, o treino para obedecer ao ciclo da forma deve ser dividido em três períodos: preparação, competição e transição, que correspondem às três fases da forma, respectivamente, aquisição, manutenção e perda temporária (SILVA, 1997).
A importância da periodização está simplesmente no fato de que o organismo passa por diversas mudanças durante certa etapa do treino, ocasionando inúmeras adaptações fisiológicas. Deste modo, a partir do momento em que isso acontece, o corpo entra em modo de estagnação, ou seja, não reage mais ao treino utilizado, pois acaba se adaptando ao mesmo.
Quais são os ciclos de periodização? Para que objetivos de curto, médio e longo prazo sejam alcançados, deve ser realizado um planejamento que leve em consideração a estruturação, execução, controle e avaliação do treinamento (BEYER, 1987).
Nela, você deverá estabelecer metodologias de curto, médio e longo prazo para alcançar os resultados. Existem alguns tipos de periodização que variam de acordo com o ciclo em que você se encontra — macrociclo, mesociclo e microciclo — ou do objetivo traçado. Mas, afinal, qual a diferença e para que serve cada uma delas?
Como funciona a periodização, como NÃO funciona a periodização e a importância de seguir um programa de treino por um tempo determinado (não fazer um treino diferente a cada semana, nem ficar com a mesma série por 6 meses); O passo a passo para planejar a sua periodização de treinamento e obter melhores resultados.
Onde se localiza a safena na perna?
Qual a fama do signo de Peixes?
Quando o TGO é considerado alto?
Quanto tempo demora pra emagrecer fazendo esteira?
Onde está o código de rastreamento na nota fiscal?
Quanto ganha um TikTok com 1 milhão de seguidores?
O que significa a palavra feat?
Como mostrar o resto da divisão no Excel?
O que é necessário para conseguir registro de um agrotóxico?
Qual é a porcentagem de 30% de 70?
Como se fosse a primeira vez neurologia?
Quem foi a pessoa que inventou o número?
Qual o prazo para recorrer de um acórdão?
Quantas calorias equivalem a 1 kg de gordura?