experimente virar para o lado esquerdo e pressione um travesseiro contra suas costas. Isso vai impedir que você vire para a outra posição durante a noite; mude o lado da cama em que você dorme. Desse modo, fica mais fácil se adaptar à nova posição.
Tente deitar-se de barriga para cima fora da sua cama para encontrar uma posição que seja confortável para você. Use uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro para apoiar o pescoço e a cabeça, se se isso ajudá-lo a sentir-se mais relaxado.
Independente da posição do sono, tente manter orelhas, ombros e quadris alinhados. Se dormir de barriga para cima, um pequeno travesseiro sob joelho vai diminuir o impacto da coluna e melhorar a curva natural da mesma. O travesseiro deve apoiar a cabeça, além de manter a curva natural de pescoço e ombros.
A melhor posição para dormir é de lado porque assim a coluna fica bem apoiada e numa linha contínua, o que combate a dor nas costas e evita lesões na coluna. Mas para que essa posição seja benéfica deve-se usar 2 travesseiros, um no pescoço e outro entre as pernas.
Dormir de bruços (de barriga para baixo): é a posição menos indicada para dormir. Deitando dessa maneira, a coluna fica torta, pois é preciso virar o pescoço para poder respirar.
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O estômago encontra-se mais para o lado esquerdo do corpo, ao se deitar desse lado, impede que o ácido estomacal volte para o esôfago e, assim, gera o alívio de azia e refluxo. Portanto, quando se sentir nessas condições, evite deitar virado para o lado direito, pois tende a piorar os sintomas.
A posição de barriga para cima não é a ideal, contudo ela tem suas vantagens, especialmente para as articulações, que ficam mais relaxadas e impedem torções. A coluna é que sente um pouco mais, assim como a respiração, pois nesta posição a língua vai para trás e pode ocasionar ronco ou apneia.
Ao deitar, você deverá:Encostar a sua língua atrás dos seus dentes da frente, e ao mesmo tempo expirar todo o ar dos seus pulmões.Em seguida, fechar a boca e inspirar o ar apenas pelo nariz, durante 4 segundos.Feito isso, segure a respiração, trancando-a com o ar em seus pulmões, por 7 segundos.
Quais são as melhores posições para dormir bem?De lado. A posição mais indicada para dormir bem à noite é a de lado. ... De lado com alguma almofada ou travesseiro no meio das pernas. ... De barriga para cima com os braços ao lado. ... De bruços. ... Fetal. ... Dormir com os braços para cima.
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