01 – Sono Constante
Além de uma quantidade suficiente de horas de sono por noite, precisamos de fases do sono bem equilibradas para uma boa saúde....A duração das fases de sono.
| Fase de sono | Características | Duração |
|---|---|---|
| não-REM 2 | sono leve ganhando profundidade | 10 a 60 minutos |
| não-REM 3 | sono profundo | 20 a 40 minutos |
Após o quarto estágio o corpo caminha para o sono REM. A atividade cerebral começa a acelerar e se torna tão intensa que se assemelha à quando estamos acordados. É nessa fase que acontece os sonhos, a fixação da memória e o descanso profundo, essencial para a recuperação da energia física para acordar disposto.
Isso é fundamental para ter um sono profundo. Seu corpo anseia pela rotina e responde favoravelmente a ela. Você deve criar uma rotina de desaceleração que você comece na mesma hora todas as noites e siga uma ordem de atividades. Esta rotina de relaxamento permitirá que seu corpo saiba que o sono está chegando.
Esta fase dura cerca de 20 minutos e, em muitas pessoas, é a fase na qual o corpo passa mais tempo ao longo de todos os ciclos de sono. 3. Sono profundo (Fase 3) Esta é a fase do sono profundo na qual os músculos relaxam completamente o corpo fica menos sensível a estímulos externos, como movimentos ou barulhos.
Durante o sono ocorrem vários momentos diferentes, sendo que o primeiro momento consiste no sono mais leve e depois passa por outras fases até chegar no sono REM.
Bem, tal coisa existe, está disponível para você a qualquer momento e não lhe custará nada. É o sono — especificamente o sono profundo. Se você é como a maioria da população, provavelmente está se privando do sono todas as noites.
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