Cada grama de proteÃna e carboidrato equivale a 4 calorias, enquanto cada grama de gordura é 9 calorias. Então, se você dividir o número de calorias de proteÃna e carbo por 4 e de gordura por 9, você descobre quantos gramas de cada nutriente você precisa.
Há duas maneiras de determinar suas metas de macronutrientes. O método mais simples é atribuir calorias em relação aos nutrientes com uma divisão de porcentagem. O mais comum é dividido 40:40:20, ou seja, 40% das calorias atribuÃda à proteÃna, 40% de carboidrato e 20% de gorduras.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) também recomenda que as mulheres adultas consumam cerca de 48g de proteÃna por dia, e os homens adultos, cerca de 56g.
Como calcular a quantidade de proteÃnas por dia . Levando em conta o que falamos acima, o cálculo para saber a quantidade de proteÃnas por dia em um valor mÃnimo para a sua saúde é bem simples: pegue o quanto você pesa e multiplique por 1. Ou seja, a quantidade será exatamente o seu peso.
Então, qual é a quantidade diária recomendada para o consumo de proteÃna? Uma das funções mais importantes da proteÃna é auxiliar no crescimento e regeneração do corpo.
Considerando que cada grama de proteÃna tem 4kcal, você tem com 105g de proteÃnas algo em torno de 420Kcal. Quando calculamos a nossa ingestão diária de proteÃnas, devemos considerar as proteÃnas de alto valor biológico (normalmente derivadas de animais), pois elas possuem uma melhor absorção e utilização no organismo.
Consumir muita proteÃna pode fazer mal? Não é nenhum segredo que exagerar na quantidade de proteÃnas por dia pode ser prejudicial à saúde. Alguns sintomas mais comuns são pedras nos rins ou até aceleração exagerada do coração e do metabolismo. Mas, para quem treina todos os dias, essa preocupação não precisa ser tão grande.
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