Existem várias maneiras de descobrir seus limiares anaeróbico e aeróbico. Uma das formas mais conhecidas é um teste de exercício em que o nível de intensidade aumenta passo a passo, e amostras de sangue são retiradas do dedo para monitorar as mudanças na concentração de lactato do sangue.
ergoespirometria
A detecção do limiar anaeróbico através da variabilidade da frequência cardíaca é investigada como uma alternativa à ergoespirometria (atualmente considerada padrão ouro) para prescrição de atividade física por um profissional da área de saúde.
O limite de lactato é o ponto em que seus músculos começam a fatigar rapidamente. Seu dispositivo mede o seu nível de limiar de lactato utilizando a frequência cardíaca e ritmo. Quando um corredor ultrapassa seu limite, a fadiga começa a aumentar a uma taxa acelerada.
Quanto maior o VO2 do Limiar melhor será o resultado numa prova de longa duração, as outras variáveis também contribuam. De nada adiantaria um Limiar anaeróbio extremamente alto se o atleta não possui a coordenação motora que o tipo de esporte exija.
Vários critérios têm sido utilizados na detecção do limiar ventilatório (LV). Três dos mais empregados são: (1) aumento do equivalente ventilatório de O2 (VE/VO2), (2) quebra da linearidade do aumento da ventilação-minuto (VE) e, (3) quebra da linearidade da relação entre os aumentos do VCO2 e VO2 (V-slope).
Ponto que constitui um limite, geralmente inicial (ex.: limiar da loucura; limiar da pobreza).
A resposta da glicemia durante o exercício progressivo, especificamente o menor valor glicêmico, denominado de limiar glicêmico (LG), tem sido considerado como um bom preditor do limiar anaeróbio (LA).
Na técnica Invasiva: a) 4 mMol - preconiza que quando um indivíduo atinge uma concentração de 4 mMol de lactato por litro de sangue ele está no limiar anaeróbio. Qualquer intensidade acima dessa será interpretada como sendo intensidade anaeróbia ou intensidade acima do Limiar Anaeróbio.
Como são feitos os testes Basta retirar uma gota de sangue da ponta do dedo – o mais utilizado – ou do glóbulo da orelha e inseri-lo em um medidor de lactato, facilmente encontrado em lojas do ramo. As coletas são feitas de forma sequencial, após exercícios com cargas e intensidades crescentes.
O Limiar Anaeróbio indica até que ponto o sistema oxidativo está sendo suficiente para gerar energia para a atividade física e em que ponto as fontes energéticas anaeróbias começam a entrar em ação de maneira mais expressiva.
Em princípio, podemos definir o limiar anaeróbico como a capacidade do corredor de aguentar um esforço intenso durante um largo período de tempo, sendo o limite o nível de exercício a partir do qual o lactato começa a acumular-se no sangue.
Existem testes mais simples, que estimam a intensidade em que está o seu Limiar Anaeróbico, observando-se os gases expirados ou o comportamento da frequência cardíaca, mas são teste menos precisos. Para realizar o melhor treino para melhorar seu desempenho ao nível do limiar anaeróbico, procure um profissional de educação física.
Qual tipo de atleta deve ter um bom Limiar Anaeróbico? O Limiar Anaeróbico é primordial para um bom desempenho em provas longas, como uma maratona. maratonistas de elite tem a intensidade do seu limiar próximo a 21km/h. O limiar é bem mais importante para um atleta maratonista do que para um atleta de 5km.
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