Para saber o quantas calorias você precisa ingerir por dia, o primeiro passo é calcular o gasto energético basal, que pode ser feito através das seguintes equações: Homens = (13,75 x peso em quilos) + (5 x altura em centímetros) – (6,76 x idade em anos) + 66,5.
Balanço energético negativo – Ingestão de menos calorias do que gastamos. É o que chamamos de déficit calórico, quando o corpo utiliza seus próprios estoques energéticos para manter o metabolismo funcionando.
Por outro lado, um déficit de ingestão calórica pode ser também muito perigoso. Privar o seu corpo de nutrientes essenciais, minerais e vitaminas resulta em diversos problemas de saúde. Por isso, estar ciente da necessidade de calorias diárias do seu corpo é fundamental.
“De uma maneira muito simples, o déficit calórico é o valor negativo relacionado ao que a pessoa ingere e gasta”, conceitua a nutricionista especialista em Psicologia, Ana Chezanoski Camargo.
Se você criar um déficit calórico de 500 calorias por dia, alcançará um déficit total de 3.500 calorias por semana e voilà. Confira algumas dicas logo abaixo em nosso livro virtual GRATUITO que dá 3 Dicas Sobre Dieta e Emagrecimento, permitindo você criar um deficit calorico:
Se você criar um déficit calórico de 500 calorias por dia, alcançará um déficit total de 3.500 calorias por semana e voilà. A maneira mais fácil de garantir que você esteja em déficit calórico, comendo menos calorias do gasta é, obviamente, comer pouco…
Qual o local que a lacraia gosta de ficar?
Quanto custa para refazer a prova prática do Detran 2020 SP?
Como lidar com a indisciplina na escola?
Qual a espessura de uma laje de piso?
Quais são os três maiores deltas do mundo?
Qual o conceito de limite divergente?
O que não pode transmitir na Twitch?
O que são as correntes de convecção?
Quais são os dias úteis para o correio?
Com quantos meses o bebê começa a se mexer?