A respiração deve ser diafragmática, isto significa que ela deve partir do diafragma, não do seu peito, pois sua caixa torácica deve expandir-se de cima para baixo, de trás para frente e para os lados.
Na musculação, por exemplo, o correto é expirar no momento do esforço e inspirar no retorno, como explicou o fisiologista do exercício Paulo Correia. Quando a pessoa expira, os músculos abdominais se contraem e garantem maior sustentação do corpo para a realização do movimento.
Durante o exercício, principalmente o aeróbico, há maior demanda por oxigênio — por isso, é preciso respirar mais vezes por minuto. Uma pessoa sem fôlego acaba respirando pela boca, pois é mais rápido. — A expiração pode ser pela boca durante o exercício, não faz diferença.
De um modo geral, a respiração efetuada pelo nariz é mais saudável, pois o ar chega quente, puro e úmido aos pulmões. A musculação é um tipo de treino que exige força por parte dos praticantes, sendo que para este tipo de exercícios o ideal é expirar no momento da realização do esforço e inspirar no retorno.
A respiração é uma função tão básica do corpo humano que, na maioria das vezes, passa despercebida. Porém, mesmo que o organismo faça isso involuntariamente, nem sempre o modo de respirar está correto. Por sorte, você pode melhorar a respiração com algumas mudanças simples, obtendo mais oxigênio e se sentindo menos tenso.
Respire fundo e evite a respiração alta e superficial. É fácil adquirir o mau hábito de respirar de um modo curto e superficial mesmo sem perceber. Contudo, é importante treinar a respiração profunda, pois ela ajuda a oxigenar o organismo, além de diminuir o estresse. Reserve um momento para prestar atenção ao modo como você respira.
A técnica recomendada de respiração na musculação consiste em inspirar durante a parte menos difícil do exercício – como por exemplo a parte de abaixar o peso na realização de um agachamento – e expirar o ar no momento mais difícil – que pode ser a hora de levantar a barra com os pesos até o topo.
Tente praticar a técnica da respiração profunda por dez a 20 minutos todos os dias. Encontre um local confortável para se sentar com as costas eretas. Você precisa estar confortável para meditar, mas sem deixar a postura ficar desleixada. Ao sentar-se com as costas eretas, os pulmões se expandem mais, facilitando a respiração profunda e constante.
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